在成为攀岩之星前，这些安全事项你了解吗_技术要领_攀岩_攀岩运动

攀爬是人类与生俱来的本能，

原始人类曾利用攀爬技能狩猎捕食，

近代以来，

人们利用这项本能攀登各种自然及人工岩壁，

在向上攀的过程中不断挑战自身极限。

从年世界第一次攀岩比赛开始，

攀岩运动就以其独特的魅力风靡世界。

年，攀岩运动正式进入中国，

经过三十年的发展成长，

民间攀岩力量在攀岩爱好者的推动下不断壮大，

竞技攀岩也在国内外各大赛场上不断取得佳绩。

随着攀岩成为奥运会正式比赛项目，

攀岩项目热度也不断攀升。

最近，中国攀岩圈各大赛事相继举行，

11月4日-5日，全国青少年攀岩联赛-桂林站

11月10日-12日，第十届阳朔攀岩节

11月17日-19日，国际攀联中国攀岩公开赛

……

凯乐石全国攀岩希望之星总决赛于11月11日-12日在北京开赛。小安君带着“全国户外安全教育计划”来到现场，为小选手们和现场观众带去了攀岩及户外安全知识宣传资料，希望通过我们的宣传提高公众的户外安全意识，在安全的保障下享受攀岩及其他户外运动带来的快乐。

安全攀岩

快乐成长

11月11日-12日

全国户外安全教育计划进赛事

本次比赛将场地设在五棵松蓝色港湾购物中心，吸引了众多观众前来观赛，气氛热烈。小安君发现不少观众对攀岩运动表现出极大的兴趣，但同时也对攀岩的安全性表示担心。在很多人印象中，攀岩是一项具有挑战性的运动，看起来很危险。其实攀岩项目并没有大家想象的可怕，只要清楚了解攀岩知识，有足够的安全意识，跟随正规专业的教练/机构科学训练，攀岩会让你体验到更多的乐趣。

专业攀岩指导员为岩友安全保驾护航

任何一项运动的发展都离不开职业化的从业者队伍，攀岩指导员用自己的专业技能为攀岩爱好者及参赛选手提供必不可少的安全保障。在攀岩运动的推广上，中国登山协会秉承“服务、引导、规范”的理念，制订攀岩场馆标准、建立服务规范、培训教练人员。自年8月起，攀岩运动进入国家职鉴培训，目前已经在全国开展了期攀岩社会体育指导员培训，共设初级和中级两个级别，共有约余人参与。这些攀岩社会体育指导员经过中国登山协会严格的理论考核和实践考核，在培训班毕业后积极投身攀岩运动的推广普及事业中，已成为攀岩运动健康发展和保障参与者安全的重要力量。

作为体育行业职业技能人才的大检阅，大练兵，年全国体育行业职业技能大赛攀岩指导员技能展示活动于11月12日在国家游泳中心(水立方)多功能厅举行。小安君也来到现场，见证了全国顶尖攀岩指导员的风采，20位持证攀岩社会体育指导员同场竞技，切磋技能，在交流中进一步提高了作为攀岩社会体育指导员的专业技能。他们向观众展示了常用绳结技术及常用绳结的变形打法、保护站设置与下降以及单绳升降救援等技能，他们专业熟练的攀岩保护技术，让小安君更加坚信他们有足够的能力为攀岩爱好者提供必要的技术指导及全面的安全保护。

参赛选手展示

正确的参与方式为安全提供保障

找到场馆第一步

场地宽阔干净通风性好、提供的装备合格且没有破损、有专业的教练提供指导和技术保障。教练需要持有国家职业技能鉴定的攀岩社会体育指导员从业证书。找到位置距离合适的攀岩场馆，可以先观察岩壁设施的条件、场馆的卫生条件、教练员及保护员的专业程度，询问是否有保险服务，如果没有，自己要上一份户外运动专项的保险。除去以上这些，每个攀岩场馆都有不同的规定和要求，初到一个场馆一定咨询工作人员。

安全意识不冒进

要建立足够的安全意识，不做无保护的线路攀登，在没有绳索保护的情况下攀登高度超过3米，脱落时危险较大，应严格禁止。攀爬线路前，应找场馆教练保护，请教练检查确认安全带穿好、绳结和主锁等连接正确无误后，方可开始攀爬。攀石结束落下时不要用手肘支撑，落下的位置应避开垫子接缝的地方，同一条攀石线路避免多人同时攀爬，最好有同伴做徒手保护。在自然环境中攀岩时，要先观察场地周边是否有容易造成危险的落石、动植物等。

搭档同伴很重要

找到一起练习的同伴，或者参加正规的攀岩俱乐部或团体的活动，通常攀岩场馆里都有保护教练，有的则需搭档同伴相互保护，要先确定搭档同伴和自己的保护技术足以保证安全，有些场馆还会有保护技术的考核，通过考核拿到许可才可以给同伴保护。在攀爬和保护的过程中，要使用清楚明确的口令沟通，避免造成误会，影响安全操作。

参加课程认真学

很多攀岩场馆都开设了短期初学者入门课程，还会有野外体验课程，可以帮入门者系统地学习了解攀岩运动，还可以找到同样水平、同样目标的小伙伴。注意检查教练员资质，攀岩场馆教练须持有国家职业技能鉴定的攀岩社会体育指导员从业证书才可以上岗。水平提高后，可以再参加更高级别的培训，尝试更高难度的线路，攀岩应循序渐进，不要好高骛远。

装备配备要仔细

合格的装备是保证安全舒适攀登的前提，专业的攀岩装备均有欧洲质量标准（CE）认证或者国际攀登联合会（UIAA）的认证。选购装备一定要自己试用，选择合身、实用、美观的产品。攀岩鞋不需要特别小，合适的标准是走路有些紧，踩支点上能帮助脚趾集中力量就行。安全带要选择攀岩专用的款式，不得使用探洞、登山、拓展等运动的安全带。野外攀岩需要戴攀登专用头盔，不得使用自行车、摩托车、溯溪、滑雪等运动的头盔。金属锁具轻拿轻放，避免高空落地或磕碰，如出现类似情况，不建议继续使用。选择有弹性的运动服装，为了保护膝盖，尽量穿长裤或七分裤。绳索类安全保护装备尽量不在网上购买，应到正规的大型实体户外店认真选购。仔细阅读装备的使用说明并保存好备查。初次体验攀岩可以不用购买很多装备，攀岩场馆多会提供装备使用，体验几次后可以根据需要考虑购买适合自己的装备。

热身放松别忘记

攀岩需要动员全身肌肉，且运动幅度较大，热身、放松非常重要。这可以帮助我们更好地动员肌肉与关节，使身体做好运动的准备，从而减少运动中受伤的风险。热身分成基础热身和专项热身。热身可以先以慢跑等有氧运动作为开始，再做与攀岩运动相关的伸展、牵拉及技术性热身，目的是让身体的各个关节、肌肉兴奋起来，再进行岩壁横移攀爬适应。为了更好地使肌肉得到放松、恢复，消除体内代谢废物，减轻肌肉酸痛，在攀岩过后可以进行拉伸、轻微的有氧运动、按摩等。同时食用一些碱性食物，使运动后的身体达到酸碱平衡。

科学训练别着急

攀岩运动是在陡峭的岩壁上开展的运动，所以运动技术和一般体育项目都有所区别，也完美地补充了一般运动不能锻炼到的肌肉群，初学者刚开始会觉得攀岩很难，需要科学地练习。攀岩线路是分不同难度级别的，初学者不要好高骛远，应循序渐进地练习。配合其他运动，合理膳食，提高运动效率和能力。

以上攀岩安全知识，

爱好攀岩的你，get了吗？

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长按

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