天天喊着健身，这些拉伸的运动你都会吗_技术要领_攀岩_攀岩运动

每日一句人类之所以有进步的主要原因是下一代不听上一代的话。

拉伸运动的好处有哪些？

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

上肢篇斜角肌、上斜方肌、多裂肌是大家看书玩儿电脑之后经常容易紧张的三块肌肉，这三块肌肉紧张，轻则导致颈部酸痛，重则导致失眠、颈椎病。正在勾着头看我们文章的你快跟着图牵拉一下~

上斜方肌

斜角肌

多裂肌

单侧肩胛菱形肌

这两个动作是针对肩胛骨周围肌肉的牵拉，可以有效的缓解肩胛骨周围肌肉酸痛，做了背肌力量训练的朋友，一定不要错过~

肱三头肌

这两个动作是为了从前后两个方向让你更加清楚直观的了解肱三头肌的牵拉动作~

三角肌后束

对于三角肌的牵拉~这个动作想必大家都耳熟能详，力量训练完有记得做一下吗？

前臂肌群

小臂前群的肌肉牵拉~这个动作在拎了重物或是做了相应的力量训练以后一定要记得做哦！可以起到防治网球肘的作用

侧腰背

对于腰背肌的牵拉，这个动作更多的是偏向背部肌肉，如竖脊肌，久坐之后，还不起来牵拉活动一下~下肢篇有些小伙伴跑步身体过于前倾，导致腰部持续紧张。下面动作可以牵拉到腰和背，大家注意拉伸的时候腰尽量下塌，控制身体往下沉，而不是手往前伸（往前伸是背）。另外要盘腿，如果你把腿伸直打开的话拉到的就是腿了。

腰

髂腰肌对于跑步者来说可是原动肌之一，这么说吧，李婶见到的所有非专业跑步爱好者中，髂腰肌紧张的至少6成，然后骨盆前倾，下交叉综合征啥的就都来了。。。动作要点：后腿膝盖角度°左右，对侧手肘顶住前腿膝盖外侧，回头看。

髂腰肌

臀肌在理论上说是你跑步的主要发动机（说是理论上，因为很多人在跑步前并没有很好地把臀肌激活，导致一系列问题），所以把它放松好很重要。要点：看到下图抱住的那条腿没？膝盖要求90°，虽然我也不清楚为什么，但是我就觉得90°的时候拉伸感最强。

臀大肌

梨状肌综合征大家听说过吧？因为我们的坐骨神经从梨状肌那过，梨状肌紧张可能引发整个下肢的串麻感（什么是串麻感？手肘磕到麻筋都感受过吧，把它放在腿上，然后持续好久好久。。）。所以，运动完牵拉这个肌肉还是有好处的。要点：下图为例，右脚脚踝顶着左腿膝盖，右腿小腿长轴和躯干垂直

梨状肌

腘绳肌拉伤是跑步者的常见伤病吧？所以你是不是得

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