1、力量的正确使用

一般对于初学者来说，遇到的困难就是攀到一半或者还没登顶，就出现手臂无力，抓不住岩点的情况。其实对于普通高度的岩壁（8M——15M）一般人都可以上的，产生上述情况的原因是因为大家在攀登中的力量浪费太多。如果没有进行过指导，初学着一般都是靠手臂力量进行攀登。其实攀岩的主要力量来源于腿，手臂只是起一个借力和掌握身体平衡的作用（当然，在难度较高的线路中是一定需要手臂的力量的哦），在攀登过程中，我们大多数的发力都应该来源于腿，每次发力都要有一个往上蹬的动作，如果有这个动作了，你就会感到你的攀登轻松许多，到真正需要手臂力量的时候，就不会有脱力的现象了。

2、平衡的掌握

初学者攀岩很多时候会产生因为平衡不好而掉点的情况。在岩壁上，我们的平衡也是主要靠腿，我们可以靠弓步的左右变化，来移动自己的重心，注意的是，我们整个身体的重心要尽量往下，也就是要有下蹲的动作，伸直我们的手臂，这样我们身体重心的移动就非常方便和舒服了。另外要说的是，在攀登的过程中，我们的那条腿抬的高，重心就要移向哪里，这样的话我们的蹬腿动作就会更加的舒展和省力。

3、侧身的运用

一般初学者的攀登动作都是青蛙式的（看过攀岩的应该知道是什么样的，很难看是吧）其实攀岩有很多上升的动作，侧身就是运用最普遍的一种，所谓侧身就是我们的两脚脚尖和身体朝向左面或右面，进行上踩的动作，这种动作的好处就是更省力，更能掌握平衡以及动作更优美和更舒展。

4、服饰的选择

对于一般人攀岩，他们不太会有专业的服装和鞋子，而且在我们无锡市场上也很难买到，几乎没有，我就给大家一些服饰的建议吧。首先衣服和裤子都要选择宽松的，这样便于手脚的舒展，如果没有，也一定要是有弹性的面料，健身时穿的健身服和韵律服都可以。最重要的就是鞋子的选择，大家不要以为运动鞋都可以，因为我们攀岩需要脚有很强的抓点性，所以我们的脚掌要尽可能的有敏感度，选择鞋子的时候，底一定要薄，攀岩鞋是最好拉，篮球鞋是不行的，跑鞋也不行，网球鞋可以，反正大家就选择底薄的运动鞋吧，最好底要软，纹路要多哦！

5、针对攀岩的训练

攀岩是一种全身的锻炼，可以锻炼人的力量，毅力，身体协调性，柔韧性等等，要成为一个攀岩的高手可不是容易的事，一定要有针对性的训练才可以。攀岩的力量很重要，我们这里指的力量是相对力量，而不是绝对力量，相对力量是指你的力量针对你身体的指数，不是指你能搬动多重的东西那种力量。攀岩的力量主要来源于我们的三头肌，背阔肌，腹肌，和腿部肌肉，还有就是指力的训练。