准备攀登

◎岩场基本守则◎热身运动◎收身操◎绳结◎攀登技巧→基本原则→基本踏足点踩法、把手点抓法→斜板、岩面、裂隙、烟囱→内角、岩角、悬岩、横渡、Stemming、Layback、岩阶→Lock-off、Flagging、Diagonalling、DropKnee→TwistLock、HighStepping、Figure4、动态、休息→把手点及动作

◎确保系统与绳索下降→确保、岩场口号→绳索下降→古典技巧（缺乏装备时）◎坠落时注意事项

一、进入岩场须知

?安全第一攀岩运动是有潜在危险的，在岩场最注重安全，勿做出危险的举动，听别人的劝告。

?切勿践踏绳索在攀岩时，主绳＝生命，践踏绳索会破坏绳子结构。

?无确保切勿攀登

危险的动作请勿尝试。

?确保者须专心一志,勿与人谈笑确保关攀登者的生命，除了动作要确实外，要将注意力放在攀登者，不要做其它的事。攀岩技巧差，仍有人愿意跟你爬岩；确保技术差，则没人敢和你爬岩。因为技巧差死不了，确保差会死掉。?在没有老手指导下，不使用不熟悉的器材，错误的使用器材可能会发生不可预料的危险

?坚硬的攀岩器材（如钩环，八字环）不可丢掷

?在岩场上除自己安全外，还要考虑到别人的安全；以及基本的礼貌

?使用任何固定点时，你必须重新检查它是否安全

?拋下绳索前，必须大喊拋绳稍后再拋下

?发现任何东西掉落时，必须立刻大喊落石通知，尽量避免造成落石

?离开岩场时，带走你带来的东西

二、伸展操

开始攀登前先来点热身运动与伸展操吧！

注意---热身运动不单是做做伸展操就叫热身运动，伸展操只是热身运动的一部分。热身运动：顾名思义热身运动就是要提高身体的温度(1-2度)，像：跑步、跳绳、有氧运动等都是不错的选择，做之前最好先活动一下关节，这样可以减少运动伤害。

三、绳结

绳结有各式各种不同的用途与打法，以下所举仅是攀岩时常用的绳结。基本观念：在攀登过程中，绳结打法的对错和速度有时关乎性命，因此熟悉各种绳结的打法与其功能是相当重要的。绳结的技艺来自不断的练习，初时可按图依样，然后弃书默结、闭目练习，甚至单手打出。每一步骤都要非常正确，毫不犹疑，才算学有所成。所有绳结在完成后皆须收紧方能使用，同时绳端至少预留5～10公分，以免自行松脱。注意：这是所有绳结的特性---经过一段时间后都会松脱，因此一定要养成经常检查的习惯。

单结(OverhandKnot)：很简单的结，可用于固定其它绳结的绳尾，单股或双股都可以打，图标为双股打单结。

8字结(Figue-8)：于绳索中段打八字结，可用双股方式。

8字结(Figure-8follow-through)：8字结的打法分解动作，先打一个单8字结，绕过吊带后原路绕回，使用于安全吊带上，是目前攀登时最常用的绳结，一定要会。

水结(WaterKnot)：主要用于连接伞带，此结易松，故必须用力打紧及经常检查

称人结(Bowline)：基本的绳结，各种打法都要练习，绳尾一定要加半扣。

双重称人结(DoubleBowline)：改良式称人结，加强确保，即使受力后依然容易打开，是个不错的绳结。

渔人结(Fishman’sKnot)及双渔人结(DoubleFishman’sorGrapevineKnot)：用于连接绳子或伞带，不易松脱。

双套结(GloveHitch)：要练习用单手(左、右手)打这个结。此外，架设确保系统时常常会绕着固定点(如树干)打此结，所以各种方式都要熟悉。连结岩钉也可用此结。

收绳结

特殊用途的绳结普鲁士结：爬绳子必备。

鞍带结(GirthHitch)：连结岩钉与钩环；连接两条伞带。

OverhandSlipKnot：可用于连结岩钉与钩环。同一打法也可用来整理主绳或伞带，不易交错纠缠，使用起来比较方便。

意大利半扣

本文介绍一些攀登的技巧，在天然岩场多变化的地形特别有用，除了每一种动作做好，还要会综合应用，当然这必须经过多次的练习才办得到的。

平衡攀登之基础

?找到踏足点后应依据技巧平稳的站住，切忌因姿势改变而任意变动?把手点一般使用推压方式较上拉方式为省力?不可在一个费力的姿势停留过久，应保持连续性?使用较有力的部位，也就是能用脚站，就不要用手吊...

基本原则?用脚：每次移动向上时，应利用脚来支撑体重，不要用手吊单杠，手仅用来维持平衡。因此，攀登时不要一味往上寻找把手点，眼光下移，好的踏足点是成功的一半。

?三点不动：要移动手或脚时，应将重心移至其余三点，然后保持平衡，然后才可将该点的力量移除。从别人的攀登会发现---为求重心的转移，常会在岩壁上扭来扭去。

练习方式

?重心的转移?尝试不同的姿势、韵律、节奏

踏足点的踩法正踩侧踩：在小的踏足点上有三种踩法→内侧、外侧、正踩。注：踩的面积大不一定好（可能变成磨擦点），要寻找较平好用力之处；所以鞋子不能太大，否则无法在小地方用力。

磨擦点：不是踩在小突点上而是鞋底的一大部份压在岩面上尽量产生磨擦力，在圆滑的点上须用到。注：这种技巧比上一个还难得多，而且要有信心才能在脚上多用力让手省点力，其实愈用力磨擦力愈大愈稳。

用脚后跟钩住

用脚趾钩住

把手点的抓法注：较不伤手指，且对难的点比较好抓，尽量习惯这种抓法。

分别为

由左至右为

侧拉

倒拉

用左右反向力来撑住身体

注：这个动作比较费力，没需要当然不作。

平衡攀登技巧(一)

斜板?让身体重量平均落于脚上?保持直立的姿势?移动脚步稳而准确?优美而轻巧的攀登，不要因快速移动而加重支持的力气?于斜板上攀爬，只有休息时才用外侧踩法，移动时不用?为了够到较远的把手点，有时需用动态方式

离开岩面保持直立较易攀爬

对脚信心不足，身体鼓起更不好爬；相信脚、离开岩面会比较稳。

在斜板上，手点、脚点，甚至确保点往往都很小

在难度高的斜板上，为了提高脚步，柔软度就很重要。

垫高脚就可以抓到把手点。

岩面：岩面攀登分解为以下几个步骤，可以用来对付难点﹕?准备，观察路线?脚移动至下一踏足点，同时手用力(维持平衡)?锁住?手移动至下一把手点在接近垂直的岩面，移转身体靠向岩壁，把向外的拉力减到最小，这种典型的姿势可使手支撑向外的拉力减小，增力往岩壁靠的力气。脚的位置对于上攀有很大的影向；太高，一开始的移动都是靠手拉；太低，抓到下一个把手点之前脚就悬

『推』所花的力气比『拉』小

脚位置太低，身体拉太长了。

A错误，脚踩太里面，身体拉太直了。

左错误，易失去平衡，且没办法用力站起来。

裂隙：裂隙从大到小，尺寸各有不同，都需实地练习。

A正确，B错误，会失去平衡

A：塞入岩缝。B：脚尖及脚跟挤塞

A：塞入岩缝，脚趾塞入裂缝，扭转脚。B：摩擦岩角，脚跟比脚尖低，向下施力

烟囱

利用反向力上攀

平衡攀登技巧(二)

内角

悬岩

横渡

换脚

左右撑壁攀登

背向后拉式

岩阶攀登

平衡攀登技巧(三)一只手臂抓住把手点并且弯曲手臂、固定不使伸直，然后用另一只手去抓下一个把手点或架设确保点；在小的把手点做这个动作手臂很快就会充血变硬。一只脚放在另一只脚的后面将身体推离墙壁来保持平衡，避免开门效应或是在水平侧拉时保持平衡。AB.开门效应：攀登者的重心放在四点，把手点过远。当右手放开时，身体就旋转摆离岩面，称为开门效应。C.将体重转向不动手之一侧，左手右脚出力，左脚保持平衡，使重心在左手下。D.或以反

向力移动身体，将右脚摆到左脚后。手和另一侧的脚在同一垂直线上，在把手点远的时候使用。一只脚的膝盖朝下，另一只的朝上，使得双脚支撑得较好，尤其在悬岩的地方。使用脚的外侧踩在身体后方或下面的脚点上，可以让你抓到其它姿势抓不到的把手点，或是有较佳的平衡姿势。一般原则：当两个脚点是相向的时候，用Drop-Knee的技巧；如果把手点是侧拉或下拉就用BackStepping或是Diagonalling。

平衡攀登技巧(四)

侧身：将上半身将向Lockoff的把手点那边，这样有抓得远及力量的优势。在陡峭的地方攀登用这一招可以使力量大增，当驱干转到把手点侧时，身体最稳固；另外侧身可以使你抓得较远，因为除了

手臂还加上你的肩膀长度。注：这是一种最重要的攀岩技巧之一，如果不会，在岩场时要特别请教有经验的人。

尽量的提到下一个脚点，把你的体重放到一只脚上，然后另一只脚就离开原来的点，往上推让手抓到下一个点。这个动作柔软度很重要，另外身体摇动时对膝盖的压力很大，所以要慢慢移动。

左上：侧身的时候配合Diagonal，左手右脚用力，左脚平衡。右上：在很角度很大的悬岩上侧身，悬空的脚帮助身体转向而作出侧身的动作。左下：就算踩在相对的侧向脚点，只要一只脚的膝盖朝下，仍可做出侧身的动作

四字式：这种姿势有一只腿会翻到有抓住点双手的手腕或手臂上，用这只腿把身体往上推，让手可以抓到下个把手点（其它姿势都抓不到的），虽然很费力，但在悬岩处或你不会动态攀登时很有用。

动态：在距离很远的点使用，没抓好可能就坠落了。

手臂伸直比较省力。

脚和膝盖顶住让手休息。

肉包－－可能是在点上最有效的休息方式。

假如你不能整个手掌握住把手点，就用拇指钩住，摇动其它手指头，使其恢复活力。

不要抓着这个大点，直接把手臂扣上去，整个人放松休息一下。

换有力的手指头抓住点，让没力的休息一下。

不只在裂隙攀登时用到，平常也可以把手臂撑住当固定点让其它部位休息。

当小腿不够长时，试着把手掌壂进去增加高度。

下面这种姿势不但无法休息还会更累。

外侧踩法是一种不错的休息方式，但同时带给你恐惧（这个动作感觉不太安全）。

各种不同姿势来固定身体让手休息。

把手点与动作

在人工岩场，把手点通常也是人工的岩块（有时候是真的石头），然后再用螺丝固定在岩墙上；岩块有不同的形状和大小，它们的形状和位置决定了攀爬的路线。

不同的把手点有不同的名字，有些是由形状命名，像鸡头（一个圆形的点在墙的外边）、骨头

或尿壶（深桶状的点），但也有较广泛通用的定义是看点的用途及效用。

有些攀岩者从点到点间的动作也有名字。

大的把手点，或是大洞，你可以整把握住或放进去。

小点，只能够用指尖施力，必须把手指头弯起

来，很多这类点的路线叫"crimpy"。

可以用来垂直往下推的点，通常很牢固且直接的。

一到二根手指头勉强可以放进的小凹洞。

一个必需用一或两只手在身体前往两边横拉的点，就像要把开电梯门的动作。

一个你得从外面捏紧才抓得住的点。

岩面向下倾斜的点，你无法很稳的固定在上面，很容易滑掉。

只能用侧边的点，通常须要身体姿势的技巧。

要从下侧向上拉的点。

用脚的外侧边缘（不是前面也不是脚的球形部位）。攀登者失去平衡的结果，导致身体摆开岩壁，像开门一样。

很用力的拉一个点。一个动态的动作，攀登者必须要跳到这个点，且刚好到这个最高点，不再上升（之后当然就往下降了）。例如，要跳到一个远的洞点，必须要直接插入才可抓住，换言之，假如冲过头或不够高，就没有机会抓住（就算是过头往下掉时也无法抓住）。

动态，静态的相反词。

一只脚放在另一只脚的后面或为求身体平衡而把脚垂在下面。

把脚跟放在点上（通常超过攀登者的头），然后摇罢而上。

当攀登者把脚抬得跟手一样或更高的动作。

利用手和脚侧推的反向力，手和脚反方向用力。

将身体拉高超过把手点，或是超过岩阶；然后同一把手点变成下推，必须要全力以付，因为很难退回来。

两只手抓同一个点，脚也可以这样做。

没有其它点可踩，只能利用鞋底产生磨擦力。

两脚张得很开，有时候就是劈腿。

不顺手的姿势保持太久，使得脚不自觉的发抖。

确保、岩场口号

架设确保点与进行确保的第一步就是自我确保。

自我确保：确保者以绳索与适当的固定点连接，一旦攀登者墬落或其它因素，确保者才不至发生危险。

注意事项：

1.确保时，确保者与固定点间一定要拉紧。2.当攀登者的重量较确保者为重时，自我确保益形重要，否则稍稍的坠落力量，便会导致确保者重心失控，即使是在地面确保，也可能因此摔伤、撞上岩壁，甚至造成攀登者的严重坠落。所以要记住

：无自我确保下进行确保或架设确保系统是危险的。3.下述情况要特别注意：岩场上协助不熟识的人确保，尤其应注意自我确保的必要性，不单是彼此体量的因素，对方的攀登方式(或坠落方式)往往也会造成很大的影响。

确保：除非你要solo，否则一定要确保。

确保要领

?受力方向与固定点应尽量成一直线?制动手决不离开绳索(最重要的一点！)?绳子不要太紧，以免妨碍攀登?攀登者停止活动时，可先做出制动动作

?放绳与收绳动作类似；要领仍为：制动手决不离开绳索

确保注意事项

?确保务必专心?确保前，必须仔细检查每个细节，不可出错?制动手勿太靠近制动器，以免被意外夹伤?确保过程，要注意攀登者的动作，及早反应?任何时候、任何情况下，制动手决不离开绳索?调整位置，不要让先锋攀登者掉在绳子上

岩场口号(没事也把英文记一下)

攀登者确保者

准备攀登(OnBelay?)确保完成(BelayOn)

开始攀登(Climbing)攀登(ClimbOn)

解除确保(OffBelay)确保解除(BelayOff)

下降(Lowermedown)开始下降(OK)

给绳(Slack)(Give)

收绳(Tension)(Take)

要坠落了(Watchme)

墬落(Fall)

落石(Rock)

拋绳(Rope)

绳索下降(Rappelling)

下降：只要你上攀便须要下降，所以来学点下降技巧吧！

舍弃绳：有需要时可以伞带或绳索制作绳环、绳圈作为舍弃绳。

拋绳：拋绳时先用手绕出小绳圈再行拋出，可避免纠缠打结；注意：小心绳索下墬产生的拉力；如将主绳一端系牢于确保点上，则可免于绳索被意外拉落。使用下降器：使用器楔下降是很容易的事，不管你如何熟练，还是要谨记「不慌不忙、小心谨慎」，仔细检查各项细节。

下降要领(一定要牢记)?下降前先将绳索收紧、整理妥当(不要两股交错卷曲)，然后缓缓退至崖边，身体慢慢后倾，将重量加给固定点。?上方手帮助平衡，不要太用力；下方手决不能放开；然后以下方手控制下降速度，缓缓送绳。?下降时两脚约略与肩同宽，有如双脚在岩壁上行走，身体略侧，以便向下观察路线。?下降途中遇悬岩时，先放一段绳子使身体稍降后，再下悬岩。?长距离下降时，可于绳索末端打结，以免下降过头---致命的错误！(绝不可发生！)?如需连结两条绳索进行双绳下降时，一定要使用双渔人结。

绳索回收：注意绳索不要互相交错卷曲，收绳时靠岩壁的一端先收，较不会卡绳。

特殊技巧：停止于下降途中

简易吊带、人身确保、意大利半扣结、钩环下降、人身下降古典技巧：在岩场我们习惯用器楔确保、攀升或下降，万一登山途中只有携带简单的装备，以下这些老前辈的招数就用得上了)

以伞带制作简易安全吊带

人身确保

A：错误，站者用腰式确保磨擦力小。B：正确，坐者腰式确保增加磨擦力

意大利半扣结(ItalianHitchorMunterHitch)：由上方确保攀登者(second)时，相当有用的绳结；注意：钩环用大D型之保险钩环，操作绳索比较顺

在紧急的时候，简单的Munter-hitch下降很好用。

钩环下降,假如你的制动器不见了，钩环下降是不错的选择。

人身下降：左脚要比右脚高，否则会往后倒翻

坠落时注意事项

坠落：最好能在控制的情况下坠落（攀爬时绝不要让绳子绕到你腿后）

?时时刻刻让主绳在最佳状态并且相信你的确保者?知道你可能在哪里坠落且做好准备（这个很重要）?抓绳可防止倒栽葱，但是要小心，不然手可能会因磨擦而灼伤?坠落时试着正坐在安全吊带上（脱出吊带就完了）?小心你的手脚不要受伤?有预期的坠落会让你知道最好怎么做?尽量不要掉到绳子上或撞到任何东西

假如你一直攀爬，一定会有坠落的时候；实际上，假如你都没有坠落，表示你可能没有尝试你的极限。

绝对不要让绳子绕到你的腿后：因为这种情形坠落保证会猛烈后翻，头可能会去撞到石壁。

基本上有两种型式的坠落：

－你知道要发生的，即使是很短的时间

－你不知道会发生的，像是把手点断掉或是没什么明显的原因让你不知觉突然掉落?第一种让你有一点时间来准备坠落，甚至有时可以推离岩壁。这样你可以调整自己的方位让手空出，你可以抓着绳子，然后准备接受绳子拉紧时的冲力。?突然来的坠落比较危险，因为当你意识到时身体已经坠落了（就是惊讶的部份），跟本来不及反应。这就是为什么一定不能有一点点时间在危险的状态，例如绳子绕到脚后，或是坠落时会摆荡而撞到不会动的东西。你的绳伴在坠落时可能自己没有受伤，但是也许会伤到你；坠落突然的冲力可能猛烈的把你拉向石壁，在悬岩的地方要特别注意。