5F JackWolfskin 入门攀

峭壁上的芭蕾

攀岩，即徒手攀登岩壁，英文FreeClimbing。

转身、引体向上、腾挪跳跃！

健身与竞技并存，刺激而不失优美，

这项极限运动，被称为“峭壁上的芭蕾”。

初入门的狼友们，先来get一下攀岩的小技能吧！Get√技能No1.热身

开始攀岩前，热身非常重要、非常重要、非常重要！

找到你觉得舒服的热身方法，

或许是慢跑10分钟；

或许是抬高膝盖原地跑步；

或许是静态柔和舒展运动。

总之，要活泼地动起来，增加肌肉的温度。Get√技能No2.铁索Carabiner

铁锁，英文Carabiner，又叫安全扣。

是连结保护绳、安全带等攀登装备中最不可缺少的器材。

非常重要的铁索，却也非常简单。

→状态简单：开启OR闭合。闭合时承受的拉力是开启的三倍！→使用简单：扣入支点，再扣入保护绳！扣入进程小Tips：1.挂上铁锁后，将铁锁开口翻至向下，注意要朝向攀登者哦。2.绳子从攀登者经铁锁到保护者，要保持不扭曲或不纠缠。3.一般采取两个铁锁或铁锁-带环-铁锁的连结方式。Get√技能No3.基本手法

掌握基本手法，用最小的力抓点；

节省身体气力，是顺利攀岩的关键！

基本手法有哪些呢？

手法01█紧握用手掌或手指紧抓支点。手法02█开握手张开，手指并拢与支点充分接触，全部手掌不用紧握支点。手法03█抠握手指四指并拢后能套住较小的支点，可用大拇指压住食指套住支点。手法04█曲握手掌曲折4指并拢，大拇指压在食指下，让手掌的外边缘抠握支点。这也是很好的休息姿式哦。手法05█捏握支点的形状没有可把住的边，只能靠手指的摩擦力时，可应用捏握的动作。手法06█侧拉使身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另外一只腿伸直用来调理身体平衡，靠单腿气力把身体顶起，抓握上方1支点。Get√技能No4.善用腰腿气力

腰好腿脚好，一口气攀到顶，不费劲儿！

So，善用腰腿气力，实现攀登梦想！

①腰腹气力是控制平衡的关键

横移、屋檐、仰角……

腰腹的发力帮你实现简单或高难的动作。

能衔接上下肢的配合，能节省气力、稳住平衡，

还能带动重心的正确转移。

②利用腿脚实现动态移动

静态的锁定，来自手臂的气力；

动态的移动，来自腿脚的气力！

用一只脚踩点，而不是两只脚共用；

另外一只脚，则像陀螺一样绕着脚点旋转。

另外，强有力的脚指，也会带来欣喜的发力效果哦！

技能都get到了，想亲身体会峻峭岩壁的挑战？想感受裂隙岩洞组成的无穷变化？一起磨拳擦踵，来一场攀登之舞吧！