攀岩主要用脚，这句话你肯定已经听过（甚至可能是上千次）。然而，复述这条金科玉律的同伴一般不会解释脚的重要性为什么如此之大，因此这句话有时听起来令人非常困惑、沮丧，可能最后不起什么作用。因此请听好，改变就要来了。两个5.14的攀爬者，MIKE和MARK兄弟对改善脚法有很深的研究，曾合著《攀岩训练手册》一书。他们编译了一些指导原则和训练方法，有助于改善脚法，变成更好的攀岩者。不久，你也会传播这条攀岩公理——但不一样的是你有知识和经验来支撑它。为什么脚法通常是攀岩者最少锻炼的技术。这个轻视并不让人吃惊，因为重点几乎总是放在提高上肢力量上，但是掌握合理踩点以及把重量压在脚上的技巧能够减小胳膊的压力，摆出的身体姿势也更有利于高效抓住下一组手点。另外，与手臂相比，腿上肌肉体积更大，耐力更好，因此越是能挖掘其中的推动力越好。最后的结果就是感觉自己爬的越来越轻松。什么时间顶绳或横移抱石时练习，可以把注意力集中在动作上，而不是担心脱落。每周集中练习2到3次，可以轻松的把这些练习加入到20-30分钟的热身中。练习时注意身体的感觉，经常进行这样的练习。你只有完全熟悉这些技术，并将其内化，才能在岩石上灵活使用它们。逐渐增加练习地形的难度，学习的进程会加速。如何穿上紧凑合脚、表现优异的鞋子。进行脚法练习时穿上红点用的鞋子。在岩馆刷里程用的鞋子太滑、太松，达不到练习的效果。脚的位置要低，并且经常移动。岩馆中许多路线的脚点动作多是大跨度的。上高脚或大跨度的对撑可能能够帮助你完成一条蓝色路线，这些技巧在真正的岩石上却用处不多。练习的时候，训练跨度小的、频率高的脚步移动。具体来说，努力在每两次手上移动之间移动三次脚。在一条路线上要增加一些踩点来过渡并不令人惊奇。以这种方式训练，你的身体会贴近岩壁，体重也会压在脚上。







































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