成行1117周六强身健体，保_技术要领_攀岩_攀岩运动

本周体育课

攀岩

人生既不能延长，也没有赞美。既然这样，就觉得不如做些想都没想过的事，当做回忆也好啊。——伊坂幸太郎

一辈子有很多种可能，总要自己尝试过才可体会其中百味。攀岩，一个想都不会想的运动，在体验一次之后竟然爱上！！!

什么是攀岩

攀岩（RockClimbing[1]）运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项，在世界上十分流行。

年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。

攀岩的好处

一、通过攀岩运动，增加身体柔软度与协调感，这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治。孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

二、增强体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

三、集中力。脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

四、进取心。当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持？已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

五、自信心面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。

六、平衡感。被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是三点不动一点动，靠的就是平衡感！

攀岩要领

●抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

●拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。

●推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

●蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

●挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

●踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

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往期回顾

活动安排

11月17日周六

地铁14号线平乐园地铁站B口集合。

18-35岁

20人，先到先得；活动不满6人或其他不可抗力因素，本次活动取消。

已报名者活动开始前一天（11月16日）13:00以前可随时退出，联系领队退还报名费用。

活动流程

13:40平乐园地铁B口集合，留意北京初心户外大旗，找领队签到，领队带领大家前往攀岩地点，大家不要迟到，迟到不等！！

14:00-14:20教练进行安全讲解和技巧演示。

14:20-16:40攀爬起来，看看谁是我们的最强勇者，能够第一个登顶。

17:00活动结束，想去聚餐可自行AA

费用说明

单人会员价：元/人