下面给大家讲解下新人攀岩时基本注意要点,让我们一起用正确的方式去享受攀岩运动的魅力吧! 一、基本常识 1、指甲在攀岩之前一定要先把指甲减掉,不然指甲断裂可不是好玩的。 2、首饰在攀岩前应将首饰和贵重物品等事先取下比如手表、手镯、戒指、手机、钱包、钥匙等物品,以免发生意外划伤肌肤。 3、衣服衣服没有什么具体要求的,换上觉得自己可以活动的开的衣服。如上半身T恤,下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性,不妨碍你做任何动作。 4、发型如是男生短发还好,但是女生长发的要束发。 5、鞋子攀岩鞋是一定要穿小的,脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的,就是弯着的。一是因为容易用力,更容易攀爬,二是爬的时候鞋子里不会有空隙,下滑。(攀岩场馆都有攀岩鞋出租,选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后,脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租,可自备比平时小1-2号的白胶鞋,在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候,小白是个不错的选择。) 6、安全攀岩还是有一定的危险性的,所以,在攀岩馆内行走的时候记得要靠边走,尽量不要站在岩壁下面,这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。 7、热身好好热身,把身体活动开,以防别爬到一半脚抽筋。 二、基本动作 1、手臂当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。 2、脚踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌。踩在岩点上的时候,发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移,但是一般新人的线路都是比较简单的,基本都是正蹬直上法力的动作。 3、重心要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。固定3点,移动1点,即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点。 注意:固定的手臂尽量伸直以节省力量。 三、攀岩技巧 1、手法攀爬中用手臂的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要基本的判断,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法,但是一般对新手攀爬的线路一般支点都很大很好抓。 2、休息休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰胯部一定要向岩壁贴近,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、手臂放在身后手臂尽量垂直放松连续抖手动作放松,并擦些镁粉,增加手捉握支点的摩擦力。 3、攀爬在向上攀爬的时候主要靠腿部发力,腿部发力的同时带动手臂快速出手抓向下一个目标点,攀爬节奏尽量快点,攀爬的过程中不要憋气,主动放松呼吸,手臂尽量不要弯曲,攀爬的过程中手臂不要过多的去用力,尽量靠腿部发力,身体的重量放在腿上。 攀岩的常识性知识攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。 攀岩种类按地点分类1、自然岩壁攀登2、人工岩壁攀登 按攀登形式分类1、自由攀登(freeclimbing)2、器械攀登(aidclimbing)3、顶绳攀登(toprope)4、先锋攀登(sport) 按比赛形式分类难度攀岩速度攀岩抱石比赛室内攀岩 攀岩装备攀岩的装备主要有两种用途:一是用来保证此项运动的安全,另一类则为了让攀登者的表现更出色。前者包括主绳,安全带,铁锁,保护器,扁带,快挂,岩石塞,岩钉,膨胀钉,挂片,冲击钻,抱石垫,头盔,后一类较简洁,主要有攀岩鞋,镁粉袋等。 主绳:贯穿攀登者、保护点和保护器的结合线。主绳是攀岩保护中不可或缺的生命线。 主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳,外部则包有绳皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。 安全带:穿在攀登者身上,承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分,其余腿带等则为了舒适、便利而设计。 穿安全带时一定要将腰带从腰带扣反穿回去,否则受力时有拉开的危险;反穿后的带头长度须在10厘米以上,短于10厘米则需换更大型号的。 攀登之前攀登者和保护者要互相检查安全带是否穿戴正确。 只有腰带和保护环是承重的,其它部分不可承载人体重量;装备环的承重在5公斤以下。 腰带、腿带上带有宽厚海绵垫的安全带,舒适但笨重,适用于室内攀登、定线过程中;竞技攀登时需要轻巧型安全带;传统攀登或器械攀登时,要考虑装备环的数量和位置是否合适。 铁锁:可自由开合的金属环状物,将各类保护器械、装备连接在一起。 攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面: 一、攀岩的手法 其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。 攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息。 二、攀岩的脚法 脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。 攀岩基本要领: ●抓:用手抓住岩石的凸起部分。抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。 ●拉:在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,用手臂使身体向上或向左右移动。 ●推:利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。 ●蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。 ●挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。 ●踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。 攀岩运动的五个小技巧: 1.攀爬的时候,一定要紧贴岩壁,这样既安全又省力。 2.大腿远比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。 3.每次提起一只脚,会省你胳膊的力量。 4.看好路线,想好你下一步将要往哪儿走,然后再将你的手脚挪到对应的点。 5.攀爬过程中休息时,还是要贴紧岩壁。 室内攀岩的注意事项准备活动室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬过程中,还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃,如果攀爬之前热身运动不够,肌肉和韧带非常容易拉伤。攀岩穿着宽松的衣裤,不妨碍攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬时,扮演着重要的角色。正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松,与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了,会影响到攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。爬之前,首要是先观察面前的岩壁,想清楚一会上去的路线。速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后,千万不要立马松口气——还没完呢。下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索,但如果不留心,还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时,一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时,你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。 本文部分节选至完美生活户外以及RockOnGYM中科白癜风医院国庆送健康北京哪里治疗白癜风医院
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