成为一名攀岩高手,是所有攀岩爱好者共同的梦想。但是如何实现这样一个目标呢,仅仅是勤学苦练就可以了吗,还是有什么方法和捷径?对于这样一个问题,相信大家也看过不少的答案,今天我们就不去讨论这些答案的正确与否,只是从工程学角度来探索这个问题。 所谓工程学角度,就是面对一个具体的目标时我们将其拆解为具体的一个一个行为、一张一张的图纸和一颗一颗的钉子,将钉子一颗一颗钉上去,就能够把这个工程建造出来,完成我们的目标。对于攀岩这项运动来说,需要参与者两方面的素质:体能和技能。体能可以分解为五大部分:一是力量,包括手指力量、腰部力量和下肢力量;手指力量可以通过指力板、指力球和指力器锻炼;腰部力量可以通过做仰卧起坐和平板撑来提高;下肢力量可以通过做蛙跳、单脚跳、深蹲等等实现。二是爆发力,可以通过短距离冲刺跑,快速俯撑等运动练习爆发力。三是耐力,通过长跑或者其他的持久的运动都能锻炼耐力。四是柔韧性,柔韧性对于攀岩的重要性毋庸置疑,平时可以有意识地对膝关节和肘关节进行拉伸练习,可以做俯腰和下腰的练习。五是协调性,可以通过急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动、跳格梯等运动进行练习等。技能又可以细分为几个部分:手法脚法、侧身、动态等(限于篇幅,在此就不详述了)。 想成为攀岩高手,勤学苦练是基础,还有四个字一定要牢记:刻意练习!对上面那些细分的部分进行刻意的练习,反复地操练,每一个单项都成绩突出,攀岩水平就会得到快速提高。 (本文主旨意在抛砖引玉,欢迎大家提出宝贵的意见) 北京看白癜风哪里医院权威北京看白癜风哪个医院最好欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.xcyouhuo.com/jsyl/5168.html |