成为一名攀岩高手，是所有攀岩爱好者共同的梦想。但是如何实现这样一个目标呢，仅仅是勤学苦练就可以了吗，还是有什么方法和捷径？对于这样一个问题，相信大家也看过不少的答案，今天我们就不去讨论这些答案的正确与否，只是从工程学角度来探索这个问题。

所谓工程学角度，就是面对一个具体的目标时我们将其拆解为具体的一个一个行为、一张一张的图纸和一颗一颗的钉子，将钉子一颗一颗钉上去，就能够把这个工程建造出来，完成我们的目标。对于攀岩这项运动来说，需要参与者两方面的素质：体能和技能。体能可以分解为五大部分：一是力量，包括手指力量、腰部力量和下肢力量；手指力量可以通过指力板、指力球和指力器锻炼；腰部力量可以通过做仰卧起坐和平板撑来提高；下肢力量可以通过做蛙跳、单脚跳、深蹲等等实现。二是爆发力，可以通过短距离冲刺跑，快速俯撑等运动练习爆发力。三是耐力，通过长跑或者其他的持久的运动都能锻炼耐力。四是柔韧性，柔韧性对于攀岩的重要性毋庸置疑，平时可以有意识地对膝关节和肘关节进行拉伸练习，可以做俯腰和下腰的练习。五是协调性，可以通过急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动、跳格梯等运动进行练习等。技能又可以细分为几个部分：手法脚法、侧身、动态等（限于篇幅，在此就不详述了）。

想成为攀岩高手，勤学苦练是基础，还有四个字一定要牢记：刻意练习！对上面那些细分的部分进行刻意的练习，反复地操练，每一个单项都成绩突出，攀岩水平就会得到快速提高。

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