有氧运动哪家强比起燃脂效率,更重要的是能_技术要领_攀岩_攀岩运动

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无论你的目标是减脂瘦身，还是增肌增重，在你的周计划中加入有氧运动，将大大提高训练的舒适性与训练收益。

对很多健身者来说，漫长的有氧训练确实会让人感到不愉快，没有力量训练的“爽”感、泵感”。但在某些情况下，有氧运动可以燃烧额外的卡路里、改善代谢调节、优化营养分配，甚至在两次重量训练之间加强恢复。因此，健身树洞认为，定期进行有氧运动是控制体脂水平、优化健康水平的有效手段。

不过，有氧训练的种类非常多，许多人会面临选择困难：到底哪一种才是最好的有氧运动呢？有哪些有氧运动可以燃烧脂肪，并且以最有效的方式改善整体状态呢？运动仅仅是为了燃烧脂肪吗？

其实，答案很简单。

与其根据“燃烧最多卡路里”的标准来选择有氧运动，不如选择那些你最喜欢的运动，并抓住每一次的机会、尽可能保持长期有氧运动的习惯。

何为有氧运动

这里有氧运动，指的是你选择的有氧运动项目（如跑步机或自行车），而不是具体的有氧运动方法，如低强度、长持续时间的有氧运动（LISS）或高强度、低持续时间的有氧运动（HIIT）。

一般而言，45-60分钟范围内的慢节奏有氧运动和8-20分钟内的高强度有氧运动都有其独特的好处，大多数健身者都会很熟练的操作这两种运动。

在有氧运动的频次方面，一周内进行1-2次低强度训练和1-2次高强度训练，具体的训练量根据个人的训练目标和卡路里摄入进行调节。

另外，假设你已经在频率、强度和持续时间方面有了正确的安排，那么你所选择的有氧运动项目通常最好是能够长期坚持下去的，而不是三分钟热度的训练项目。减肥和增肌都需要持之以恒。

例如，如果你一点也不喜欢在跑步机上跑步，那么就没有必要把它加入有氧训练清单来折磨自己。在心理层面，删繁就简效果会更好，如果你不能想象自己一周3到4天不间断地做这件事，那么最好避开。

取而代之的是，使用你更喜欢的有氧运动器械，如踏步器、固定自行车或划船器。当然，如果你不能忍受在一个地方呆太久，那么不妨在一次有氧训练中在几种器材和训练项目上来回切换。

更多的有氧选择

不出意外，我们身边也许会有这么一类人，他们不喜欢健身房的训练器材。所以也对这类有氧运动不感冒。这里要记住，有氧运动不仅仅只是跑步，跑步机、划船器并不是有氧必需品。

徒手间歇训练也是一个非常可行的选择，另外，跳绳、负重徒步、游泳等，都是绝佳的有氧项目。

如果你喜欢户外，户外有氧项目就更多啦！比如慢跑、骑自行车、徒步旅行或皮划艇，甚至冲浪或攀岩都是燃脂效果杠杠的有氧训练。

如果你喜欢“多人运动”（球类），那就找一个当地的球类俱乐部或约上三五好友，把它作为你的有氧运动方法之一。一场篮球、足球、羽毛球、网球等运动，可以让你在享受乐趣的同时结识新朋友，同时获得燃烧脂肪和有氧锻炼的好处。

或者，看看你健身房提供的课程表。健身房经常会有一些小众课程，如果你觉得它们很有趣，不妨试试看。团操、TRX、快节奏瑜伽、尊巴或者普拉提，这些都能扩大你的有氧版图。

如上所述，你可以自由支配的有氧运动的清单实际上是无穷无尽的，本文提到的那些只是其中的一小部分。

只要稍微花点时间思考一下，我们能够很容易列出我们个人喜欢的运动（或者至少是可以忍受的），在享受运动乐趣时，还能让你得到很好的锻炼。

记住，有氧运动的目标只是燃烧额外的卡路里，但任何能让你产生足够强度的运动，都能让你达成这一目标。

燃烧卡路里

每种有氧训练，其总的卡路里消耗量会有轻微的差异，但是总的差异可以忽略不计。

在各种有氧运动面前做选择时，可以问一下自己：我更愿意在无法忍受的有氧运动中消耗掉大量卡路里，还是做一些并不怎么燃脂、效果稍差但我真正喜欢的运动？

无需纸笔，心算即可。

如果你讨厌跑步，但喜欢跆拳道，你认为你更可能长期坚持哪项运动？如果你不喜欢骑车，但喜欢游泳，哪一个更有可能让你早期锻炼，并坚持下去？

试图选择“最好的有氧运动”，有可能让你减掉更多卡路里，但更有可能让你一事无成。据说最好的有氧运动是游泳，但一个“旱鸭子”学习游泳的成本，大大超过所获得的减脂收益。

相反，只要找到一个或多个你最喜欢的运动，在频率、强度和持续时间上与你的有氧运动需求相匹配，你就可以开始执行了。

穿插在力量训练中的有氧，该如何选择？

如果你健身是为了优化身体成分和力量水平的人，那么很显然，你选择的有氧运动，一定不要影响你在两次重量训练之间的恢复。

举几个例子：

如果你想以最大的强度完成下拉训练以增加背肌，并尽可能有效地恢复过来，那么在下拉锻炼之前或之后立即去做攀岩训练可能是不明智的。如果你在接下来的24小时内训练胸部和三头肌，那么最好避免进行拳击等此类有氧训练。在腿部训练期间，如果要保证有效的恢复，那么最好少做增强训练和短跑。健身常识告诉我们，在选择穿插在力量训练中的有氧运动时，得确保你选择的有氧运动不会严重影响你刚完成训练或即将训练的肌肉。

不过，如果你是那种“自虐”狂人，想要“榨干”肌肉以达到最大幅度的增肌潜力，确实可以置上面的建议于不顾。如果你只是普通训练者，那么还是老老实实的合理安排有氧运动吧。

那么，最佳的有氧运动，应该是什么？

对于大部分人而言，有氧运动的基本目的是依靠增加强度/延长运动时间来燃烧大量的卡路里。在选择有氧运动项目时，供你选择的项目非常多，而且，它们比传统的跑步机和动感单车更好玩、更容易让你坚持。

与其根据“燃烧最多卡路里”的标准来选择有氧运动，不如选择那些你最喜欢的运动，这样做的好处不言而喻：

1）最大限度地坚持有氧运动

2）让日常生活更愉快

3）在轻松的氛围中，达到燃烧脂肪和增加心血管健康的目的

总之，有关“最好的有氧运动”是什么，其答案仅仅取决于个人喜好而已。不要强迫自己做不喜欢的有氧训练，人生苦短，有喜欢的事情就去追。这里是健身树洞，不止讲健身干货，也为你塑造更好的生活方式。

从数值上看，哪种运动燃脂效率最高？可以看这篇：生活中常见的36种有氧运动，它们的燃脂效率究竟有多高呢？#百里挑一#

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