攀岩吃啥想爬墙更轻盈先试试搞定脂_技术要领_攀岩_攀岩运动

LynnHill曾经形容攀岩人为“零体脂”。这自然是夸张，但也可见攀岩运动对脂肪和体重的敏感程度。攀岩要克服自身体重，很多人连腿部的肌肉都想减，更不要说“一无是处”的脂肪了。

“铁手指，零体脂，雄性激素四溅（Fingersofsteel,zerobodyfat,andlotsoftestosterone）”,LynnHill对当年如火如荼的Yosemite攀岩浪潮如是说。

脂肪真一无是处吗？它是保持身材的关键！

为什么每次节食后饥饿感成指数级增长?

为什么就算短时间减去了脂肪停止节食后肥肉又回来了？

要回答这个问题，我们得来看看脂肪到底有什么魔力。

这些脂肪细胞居然不只是多余的重量！

脂肪会分泌瘦蛋白（Leptin），顾名思义，瘦蛋白让我们变瘦。当大脑接受到瘦蛋白的指令后，明白我们身体中的能量储备足够（脂肪是身体保存能量最主要的形式）。大旗一挥，警告胃部，“不要进食，不要进食，不要进食”，饱腹感就神奇地产生了。除此以外，新陈代谢加快，脂肪也加速消耗。

几乎所有的身体组织都能接收瘦蛋白信号，无处不在的瘦蛋白像克格勃对我们实施全面监控，保证我们在能量来源不足的时候节省体能，把能量用在刀刃上。长期能量不足甚至会导致脱发，性欲减退，女生停止月经等等，毕竟这些功能都是附加的，俗话也早就说过饱暖才能思什么来着……在我们长期进化中，这个机制提高了在饥荒中生存下来的可能，养精蓄锐才能坚持到革命胜利。

国际攀联（IFSC）规定男运动员BMI在17以上，女运动员在18以上，防止攀岩运动员过度不健康减重。图中身高cm的MeichiNarasaki体重仅为60公斤

为什么节食减肥总以失败告终？

瘦蛋白的分泌不仅和身体的脂肪含量有关（肥肉越多能分泌的瘦蛋白越多），还和进食量有关（吃得越少分泌越少）。这也就是为什么节食失败的根本原因。

吃得少瘦蛋白分泌减少，饱腹感也就不足，长期很难坚持。当你减掉脂肪之后，瘦蛋白分泌进一步减少，身体强烈抗议，新陈代谢减慢，各种激素水平下降，精力不足，满脑子只剩下食物。不是我们意志不够坚定，敌人实在是太强大，利用生化武器在根源上摧毁我们，美好的减肥计划束之高阁。

著名的明尼苏达饥饿实验详细记录了人体对饥饿的生理反应，参与实验者精神身体接近崩溃

太能吃了？只能怪基因

通过上面的介绍，大家应该已经体会到减肥有多难了吧！雪上加霜的是，反过来增肥却非常容易。在农耕文明之前，我们的祖先在冬天的日子可不那么好过，要熬过食物短缺的冬季，不贴一点秋膘存着那就是活活冻死的下场——吃得胖绝对是一项生存技能。我们的祖先可以一口气喝下一升蜂蜜，那可是四千多大卡的能量！够普通人活两三天呢！

控制食欲可不容易

接过了这些大吃大喝基因接力棒的我们在现代社会食物长期充足的条件下，很多人就处于不断长胖的状态中。

为什么有的人就是吃不胖？

当然，我们当中也有一些幸运儿，他们对瘦蛋白特别敏感，多吃一点或是长胖一点胃口就大减。不仅如此，他们新陈代谢加快，平白无故就消耗许多卡路里！更让人生气的是，他们居然还会不自发地增加运动量，不停抖脚或是眨眼，聚沙成塔把多吃的能量全都燃烧了。

不要太羡慕他们，假如外星人进攻地球引发大饥荒，这些招人恨的瘦子们就是第一个饿死的。他们应该也不需要看这种对他们没用的文章，阅读本文时，你应该感到一些温暖，所有阅读的胖子都与你同在。

其实ChrisSharma体重也不轻

你应该减肥吗？

对于减肥的艰难困苦，如果以上的描述还没有吓退你的热情，那我们现在就来理性地看看你到底是不是需要减肥。

上一篇我们说到过想要增强肌肉力量，要摄取足够卡路里，想要减肥又要增肌，虽然不是不可能，但绝不是最明智高效的选择。如果正在高强度训练让肌肉起飞的过程中，切忌控制饮食到基础代谢以下。训练质量和训练效果都会因为节食大打折扣。

想要单臂引体？先把力量练出来！

如果你拥有可观的体脂，又从不节制饮食，大量摄入高热量的所谓“垃圾”食物，适当控制饮食不仅可以减少身体脂肪含量，对健康也会大有益处。糖尿病心血管疾病与肥胖密不可分。曾经也胖过的笔者（现在也不瘦）可以负责任地告诉你，越胖的减肥潜力越大！

除此之外，你可能为了特定的目标减轻体重。不管是想完成一条高难度的抱石问题，或是红点自己的极限线路，抑或是有出行计划要去大爬特爬，短期减轻体重都是快速提高的“作弊”大法。笔者去年为了完成自己第一条V10决绝地减掉了超过十斤！虽然今年体重长回来，可力量也涨了，发现自己还是能爬那条线，但当时完成的时候还是觉得那些饿没白挨。

为了攀岩，再难也要上！

不管你是想短期减重，还是长期改变生活习惯健康地投入崭新生活，虽然减脂困难重重，但我们为了攀岩，是不会屈服于那该死的肚腩的（值得注意的是，女生更容易在下半身堆积脂肪）！

下篇我们就来介绍具体的实施方法和窍门，敬请期待。

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