攀岩如何减少受伤来学这套热身操

发布时间:2021-4-12 19:01:16   点击数:

大部分运动都需要热身,攀岩也不例外。只有通过热身进入运动的状态,才能更好地发挥肌肉的速度与力量,并且提高运动能力、预防伤害事故。今天让我们跟着攀岩教练Ola一起来做一套攀岩热身操!

头颈热身

从左向右转动脖子一圈,5次;反方向从右向左转动脖子一周,5次。

肩臂热身

展开双臂由下向上转肩一周,5次;反方向由下向上转肩一周,5次。

肘臂热身

平举两手臂,分别做向上向下反方向的旋转手肘绕圈运动,正反方向各5次。

由于

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