【攀岩篇】手指肿胀粗大，需要SM治愈_技术要领_攀岩_攀岩运动

【攀岩篇】手指肿胀粗大，需要SM治愈我就知道你们是看标题进来的，憋不承认哦！大岩石、肌肉猛男、粗硬的手指，SM、暗恋、激情戏码，这里都没有哒！这真的是一篇正正经经的文章，攀岩相关的手指长茧与手关节肿胀和弯曲程度受限问题。接下来，道儿姐面不改色心不跳地开始正文了奥！很多人喜欢攀岩，它让越来越多人收获了自由、甚至新生！在触摸到岩点，看到一条自己不可能完成的线路是什么感觉呢？放弃没错，挑战没错，攀岩的给我们的就是无论怎么做都不是错！有人说过：攀岩的精彩并非在于是否完成了这条线路，精彩的是期间对它的感受，每一次失败，几近丧失信心的经历都是给我们重新思考自己，喘息的好机会。其实，尝试过的人都知道，攀岩会让你成为更好的人。这是让我们迷恋攀岩的最大原因，既然攀岩是一项体育运动，所以“先体后育”是一种比较理智的状态，很多攀岩爱好者遇到了手指反复肿胀、关节变粗、手部生茧、手指变硬等问题，需要SM（sportsmedicine）来治愈，在本文中将一一从运动医学来阐述上述状况原因以及解决办法等。▼究其原因：手指关节变粗、生茧、弯曲度降低对于攀岩爱好者来说，手部的损伤是无法避免的，很容易出现手指长了好多茧子、手指关节变得粗大、手指弯曲度下降无法握紧拳头等状况，深究其原因有两点：第一是由于在攀岩过程中手指经常性受力，指关节会逐渐增生而粗；第二是副韧带经常性拉伸会导致疲劳性损伤或拉伤，最后就会直接表现为无法握紧拳头，同时也无法完全伸直这种情况。一旦手指肌腱发生问题，将会比较难康复。▼寻其法宝一：攀岩前后手指的保护在攀爬前，先活动手指关节，并且尝试着攀爬一段简单路线，在岩壁上双手或单手抓住岩点保持10秒左右，岩点的选择按照由易到难的规则，这样一来，手指可以很容易地适应接下来的强度受力和运动节奏。但是，在没有运动热身就去爬高难度路线是一个非常不可取的做法。在高强度的攀爬后，可以通过冰敷双手来缓解攀爬后的关节肿胀。如果手指关节有肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀爬已经超负荷，手指需要慢慢恢复，而恢复后的手指必定会更加强壮。在手指恢复期可以攀爬简单路线，攀爬后再冰敷。还要强调一点都就是：正确抓握姿势，能减少皮肤摩擦，有效抓握可以减少不必要的压挤。抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。这两个动作对于攀岩来说是手指的最基础运动，但是掌握起来绝对没有看起来这么容易。▼寻其法宝二：攀岩频率要掌握有很多人一接触攀岩，就疯狂地爱上这项运动，恨不得每天都去玩，导致手指或其他部位受伤，才不得已停止。所以，建议新手两次攀岩最好间隔两三天，然后随着水平的提升再逐渐提升频率。具体的频率则因人而异，有些缺少锻炼的朋友去攀岩一次全身疼一周，而那些铁杆粉丝天天泡在攀岩馆也没什么问题。所以，掌握两次攀岩之间充分的休息是很重要的事。▼寻其法宝三：脚部配合需要攀岩爱好者会发现，其实越爬越知道脚的重要性，脚尖越细腻，脚法越科学，脚点的选择越合理就越是能帮到手，省去很多手指的压力，配合腰部和腹肌的协调，达到无形中很大程度上保护手部的效果。有位攀岩大神曾经说过：手指疼痛是正常的，但若抱怨脚痛，攀爬技术已在慢慢进步。仔细观察高手们攀爬，尤其是onsight,留意他们一些看似是不经意的脚部动作和现场节奏的调整特别重要，攀岩真的是一件需要动脑子的事情！▼寻其法宝四：借助外力的保护方法1、使用医用胶布，以8字缠绕胶布来固定指节并辅助受力；2、用Climbbar和各种护手霜，确实是修复手部皮肤的良方；3、用粉袋的话，手指皮肤会疼痛少一些，某些室内运动馆禁止粉袋，可用液体粉；指力的增长是一个缓慢的过程，循序渐进最好，不要求快。PS：因为每个人身体情况并不相同，如年龄，身高体重，手指筋腱强韧度，关节灵活性，攀爬技巧等等都千差万别。所以粗略的概括一下保护手指的方法具体也无法适用于每个人，大家可以根据自己的情况去处理。

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