攀岩技巧第一期三种基础脚法,以及脚法_技术要领_攀岩_攀岩运动

Avocado攀岩技巧

第一期VOL1

脚点踩法

RockClimbingFootwork

Reference

本文内容主要节选自：

SportClimbingBasicsVdiffClimbing

由AvocadoOutdoors翻译和改编。

Avocado攀岩技巧系列

Avocado攀岩技巧系列，一共分为三期，我们将介绍攀岩最基础的脚点踩法（footwork）、手点抓法(handholds)和攀岩体位和移动姿势(bodypositioningandmovement)。

如何抓手点和踩脚点取决于手点脚点的形状和位置。采用何种攀岩体位取决于这些手点脚点的位置，以及岩壁的角度。

在攀岩馆练习能增强你的力量、耐力、体力、柔韧性和技巧。但要想真正野攀爬得好，还是得去真实的岩壁上训练。

攀岩馆鲜艳的手点脚点，能比较轻易被看见，而岩壁上的岩点更难一眼发现。

野外岩壁上的脚点可能只是一个微微凹陷的小斜坡，也可能是些3毫米宽度的小凸起，需要精准的脚法踩踏。

如果你学会了如何“阅读”岩壁，寻找手点脚点将会更简单得多。

通过练习，你将能快速且高效地利用各种奇形怪状的岩石。多看攀岩高手攀岩或者请一个专业的攀岩教练将帮助你事半功倍。

攀岩技巧：脚法

新手攀岩者经常犯一个错误：眼睛总看着上方寻找手的抓点，而不注意观察底下的脚点。

有好的脚点将让你的手臂轻松很多，使得攀岩过程变得更加容易。

一般来说，有三种脚点踩法：smearing（抹踩）,edging（侧边踩）和hooking（钩）

脚法：Smearing抹踩

Smearing踩法一般用于内倾斜坡上，没有什么明显脚点的地方。此踩法的目的，是让你的攀岩鞋底和岩壁有尽可能多的接触面，从而增大摩擦力。

把重力压到大脚趾上，用脚去挤压岩壁。

通过练习，你将变得能够分辨石头上的不同纹理，并知道如何用smearing脚法在不同质地的石头上踩稳。

如果在凹洞上smear,用脚后跟高的踩法，这能让你把压力集中在你的前脚掌

如果在普通斜坡上smear,可以脚后跟放低，以增大鞋底与岩石的接触面，从而增大摩擦。与此同时，这个姿势也能让你小腿更加放松。

脚法：Edging侧边踩

Edging（侧边踩）指：用鞋的最外边侧踩在岩石的侧边。尽管攀岩鞋底任意部位都可以用于edging，但一般是用鞋前面内侧大脚趾下面部分。

用好edging踩法，你将能让你下半身更贴近岩壁，把重心落在脚上，从而减轻手臂上的压力。

对于小脚点，你可以用攀岩鞋前面突出尖点来踩，采用这个姿势，你可以轻松改变体位，身体朝左右走动都行。

与此同时，因为是脚尖踮起，这能让你“更高”，够得更远。

有一些脚法，如back-stepping,你需要用鞋外侧（通常小脚趾那边）来edging.

脚法：HeelHook

(脚后跟钩)

Heelhooking(脚后跟钩)能让你用脚作为你的“第三只手”。

用脚后跟钩在岩壁上，你可以用脚把自己身体钩上去。这将让你更流畅更可控且省力地完成一些路线，很多这种路线如果你不会脚后跟钩，就会需要用dyno（跳抓）。

在俯角岩壁上（overhang），heelhook能让你把全身都保持着岩壁上，而不会晃来晃去增加手臂压力，与此同时，更好的使用此技巧能让你能够够得更远。

脚法：ToeHook(脚趾钩)

ToeHook的用法与HeelHook类似，你可以根据不同情况变换。

要注意，如果你的脚后跟或者脚趾钩住了很稳的位置，而你却冲坠了的话，你大概率会摔坏脚踝。

脚法：小提示

当你从草地或泥地上踩到岩壁上时，把鞋擦干净。

当你在小边缘用smearing或者edging脚法时，当你转移重心身体往上爬时，要确保你的脚踩在同一个位置。让你的脚踝像“铰链”一样活动，脚踩的位置保持不变。脚踩位置变动很容易让你下滑。

为了减轻手臂压力，可以选择手点正下方的脚点。这样重心垂直，手臂需要付出的额外对抗地心引力的力量更小。

当你看到好的脚点的时候，要想好脚以什么方式踩上去，在你想清楚怎么踩之前，不要动脚浪费力气尝试滑落。

脚踩在不同方向的一个三角姿势(stemming)能帮助你减轻手臂拉力，甚至在很多情况下可以完全松开手来放松。

如果你不确定那个脚点该smear还是该edge,一般edge的脚点可以用来smear,而smear的脚点不能用于edge.

预告

Avocado攀岩技巧系列一共分为三期，接下来两期我们将介绍几种手点技巧以及不同的攀登体位，欢迎

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