攀岩技巧第一期三种基础脚法,以及脚法

发布时间:2020-7-8 17:04:56   点击数:

Avocado攀岩技巧

第一期VOL1

脚点踩法

RockClimbingFootwork

Reference

本文内容主要节选自:

SportClimbingBasicsVdiffClimbing

由AvocadoOutdoors翻译和改编。

Avocado攀岩技巧系列

Avocado攀岩技巧系列,一共分为三期,我们将介绍攀岩最基础的脚点踩法(footwork)、手点抓法(handholds)和攀岩体位和移动姿势(bodypositioningandmovement)。

如何抓手点和踩脚点取决于手点脚点的形状和位置。采用何种攀岩体位取决于这些手点脚点的位置,以及岩壁的角度。

在攀岩馆练习能增强你的力量、耐力、体力、柔韧性和技巧。但要想真正野攀爬得好,还是得去真实的岩壁上训练。

攀岩馆鲜艳的手点脚点,能比较轻易被看见,而岩壁上的岩点更难一眼发现。

野外岩壁上的脚点可能只是一个微微凹陷的小斜坡,也可能是些3毫米宽度的小凸起,需要精准的脚法踩踏。

如果你学会了如何“阅读”岩壁,寻找手点脚点将会更简单得多。

通过练习,你将能快速且高效地利用各种奇形怪状的岩石。多看攀岩高手攀岩或者请一个专业的攀岩教练将帮助你事半功倍。

攀岩技巧:脚法

新手攀岩者经常犯一个错误:眼睛总看着上方寻找手的抓点,而不注意观察底下的脚点。

有好的脚点将让你的手臂轻松很多,使得攀岩过程变得更加容易。

一般来说,有三种脚点踩法:smearing(抹踩),edging(侧边踩)和hooking(钩)

脚法:Smearing抹踩

Smearing踩法一般用于内倾斜坡上,没有什么明显脚点的地方。此踩法的目的,是让你的攀岩鞋底和岩壁有尽可能多的接触面,从而增大摩擦力。

把重力压到大脚趾上,用脚去挤压岩壁。

通过练习,你将变得能够分辨石头上的不同纹理,并知道如何用smearing脚法在不同质地的石头上踩稳。

如果在凹洞上smear,用脚后跟高的踩法,这能让你把压力集中在你的前脚掌

如果在普通斜坡上smear,可以脚后跟放低,以增大鞋底与岩石的接触面,从而增大摩擦。与此同时,这个姿势也能让你小腿更加放松。

脚法:Edging侧边踩

Edging(侧边踩)指:用鞋的最外边侧踩在岩石的侧边。尽管攀岩鞋底任意部位都可以用于edging,但一般是用鞋前面内侧大脚趾下面部分。

用好edging踩法,你将能让你下半身更贴近岩壁,把重心落在脚上,从而减轻手臂上的压力。

对于小脚点,你可以用攀岩鞋前面突出尖点来踩,采用这个姿势,你可以轻松改变体位,身体朝左右走动都行。

与此同时,因为是脚尖踮起,这能让你“更高”,够得更远。

有一些脚法,如back-stepping,你需要用鞋外侧(通常小脚趾那边)来edging.

脚法:HeelHook

(脚后跟钩)

Heelhooking(脚后跟钩)能让你用脚作为你的“第三只手”。

用脚后跟钩在岩壁上,你可以用脚把自己身体钩上去。这将让你更流畅更可控且省力地完成一些路线,很多这种路线如果你不会脚后跟钩,就会需要用dyno(跳抓)。

在俯角岩壁上(overhang),heelhook能让你把全身都保持着岩壁上,而不会晃来晃去增加手臂压力,与此同时,更好的使用此技巧能让你能够够得更远。

脚法:ToeHook(脚趾钩)

ToeHook的用法与HeelHook类似,你可以根据不同情况变换。

要注意,如果你的脚后跟或者脚趾钩住了很稳的位置,而你却冲坠了的话,你大概率会摔坏脚踝。

脚法:小提示

当你从草地或泥地上踩到岩壁上时,把鞋擦干净。

当你在小边缘用smearing或者edging脚法时,当你转移重心身体往上爬时,要确保你的脚踩在同一个位置。让你的脚踝像“铰链”一样活动,脚踩的位置保持不变。脚踩位置变动很容易让你下滑。

为了减轻手臂压力,可以选择手点正下方的脚点。这样重心垂直,手臂需要付出的额外对抗地心引力的力量更小。

当你看到好的脚点的时候,要想好脚以什么方式踩上去,在你想清楚怎么踩之前,不要动脚浪费力气尝试滑落。

脚踩在不同方向的一个三角姿势(stemming)能帮助你减轻手臂拉力,甚至在很多情况下可以完全松开手来放松。

如果你不确定那个脚点该smear还是该edge,一般edge的脚点可以用来smear,而smear的脚点不能用于edge.

预告

Avocado攀岩技巧系列一共分为三期,接下来两期我们将介绍几种手点技巧以及不同的攀登体位,欢迎

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