《运动改造大脑》我又看了一遍，这是一本从神经学的角度去解释，运动对我们人体益处的一本好书。可以让我们懂得运动跟大脑和机体的功能之间有着紧密的关系，我觉得非常值得一看。

运动，它对我们的影响主要体现在几个方面：一个是如果有合理的运动习惯呢，可以提高我们的学习能力；

第二个是缓解我们的压力，还有焦虑以及调节一些抑郁的情绪。

第三，对于青少年来说或者小孩来说，能够帮他们改善注意力以及网络成瘾的问题。

当然了，对于女性的激素调节以及延缓衰老也都是非常有帮助的，如果我们明白运动对我们的益处，再去运动的时候，积极性会更高一些。

在我们的日常生活当中，经常会见到我们的朋友会面临焦虑、抑郁的问题，以及很多的父母会面临孩子注意力分散的问题。今天重点聊聊书中关于这三个话题的内容。

1焦虑

书中有一句话形容的比较贴切，就是对于我们认知自己焦虑的这种状态：如果你为不存在的一些威胁而焦灼不安的话，那么可能你现在正处在焦虑的状态当中。比如说马上六月份要高考，有很多的父母会为他们孩子高考而忧虑，也有的父母可能会去担忧自己孩子的工作，孩子的学习，以及孩子的婚姻，这些都是处在焦虑当中的那种不容易自觉察并控制的状态。

做有氧运动能够迅速的起效，并抵御焦虑的这种状态。

从原理上是这么解释的：体育运动不仅能够降低我们肌肉的静息张力，最重要的是他中断了传向大脑的那个焦虑循环。在我们日常的生活当中，会形成焦虑的习惯。而有氧运动会打破我们大脑的这种焦虑的循环。一旦我们的身体平静下来，我们大脑这种担忧的情绪也会相对减少的。

具体的原理是当肌肉开始工作的时候，身体会分解脂肪分子，然后激活并释放到释放脂肪酸到血液当中，然后游离的脂肪酸与人体内的八种氨基酸之一的色氨酸争夺转运蛋白上的结合位点并以这种方式增加血液浓度，为了达到同等浓度，强行通过血脑屏障进入大脑，一旦进入之后，色氨酸就立刻成为制造血清素的原材料。血清素，这种物质就是调节我们情绪最重要的一种神经递质之一。

焦虑的状态其实是很难短时间去缓解的，每个人都很容易陷入到一种莫名的焦虑状态当中。所以每个人要去有意识形成自己有一定运动强度的运动习惯，这样能够调节或者减少自己处在焦虑当中的这种状态。

我个人比较推荐中等强度的有氧运动，比如慢跑、拉丁有氧、游泳、广场舞、打网球等这些运动呢，都能够帮助我们去缓解焦虑的状态，运动效果基本上20分钟就会有效果。如果运动到45分钟以上的话，还有减肥的效果。

2抑郁

现在可能是因为生活压力比较大，每个人的工作节奏也比较快。越是精英人群，得抑郁症的人越多。然后调侃一下马拉松，在整个跑马拉松的人群里面，有1/3是真正的运动爱好者，有1/3是抑郁症患者，还有1/3是凑热闹的。

并不是要到了很严重的程度，得了抑郁症之后才意识到抑郁的存在，抑郁其实是一种情绪障碍，就是每个人可以把抑郁理解成感冒。比如说我们平时在两性关系沟通里面，或者是在工作里面，然后一些不顺心的事儿，都会让我们陷入到一种抑郁的情绪里面，当然不到抑郁症这么严重的程度，但是我们要去识别它，知道自己已经陷在抑郁的状态当中了。

还有另外一种情况，就是很多的女性会有产后抑郁，男性可能不懂产后抑郁或者了解非常的少，他们就会忽略女性的那种情绪状态，造成更严重的家庭矛盾。产后抑郁最主要的原因就是因为在产后体内的激素迅速下降造成的。如果男士经历太太怀孕生子的这个阶段，要去识别这一点。不要对太太过多的苛责，因为她要去调节自己的体内的激素。当然，男士也可以建议她多做一些运动恢复，这对于夫妻关系的进阶或者修复都非常的有帮助。

为什么这么多人会比较热衷于跑马拉松呢？那是因为跑马拉松会让人体内产生一种叫做内啡肽的物质。内啡肽有让人愉悦的感觉，所以每一个跑完马拉松的人，在刚跑完的那几天里，都会有一种欣快的感觉，也会有一种成就感。所以很多人会迷恋上跑马拉松的感觉，这也是对内啡肽的一种依赖。

除了血清素之外，还有一种物质会调节我们的情绪就是多巴胺。运动促进了多巴胺的分泌，多巴胺也能改善我们的情绪和幸福感，并且能够帮我们几栋我们的注意力系统。然后多巴胺跟我们的动机和注意力也有很大的关系。

为什么每个人要养成长期的运动习惯呢？就是因为我们要靠长期的、相对规律的运动。增加我们大脑内多巴胺的储存量，触发大脑奖励中枢能够促使多巴胺能够更多的生成。

3专注力

现在的孩子和成年人，专注力都不是特别高。这是为什么？早在之前的分享当中，我一直推荐《心流》的原因，心流就是一种高度的专注力。特别专注的状态下，作家可以进行有灵感的写作，医生做手术的时候也需要具备专注力。我们每天都在使用一些社交媒体。每天在使用手机以及跟周围的人在打交道，精力经常被打断，有科学家研究表明我们差不多一个小时会被打断20次，平均每3分钟会被打断一次，所以从小孩儿到成年人，现在的专注力都不是特别特别的高。

成人的专注力不是很高，他可能影响的就是我们对于专注做一件事情的创造力，导致成就感相对比较低，如果不是一些需要高度专注的工作的话，影响还是可以接受的。

对于孩子来说，可能会影响到他的学习成绩，这也是很多妈妈非常焦虑的一个原因。在这点上，我也是建议为什么每个父亲母亲要更多地去阅读一些书，我们对于孩子成长过程中的一些问题，要有更深层次的洞察。不要老是经常的去批评他一些小动作，可能他的这些小动作背后，有生理、心理或者大脑层面的一些原因，那如果我们找到这些原因的话，对于帮助他去克服当下那个阶段遇到的问题就会很有帮助。如果不是这样的话，我们识别出来的可能都是一种孩子不良习惯的一种状态，那么我们对它的批评和苛责势必就会多一些。比如说我们经常在一些公共场合。会看到一些孩子会上蹿下跳的，他坐在椅子上总觉得不舒服，不停的扭来扭去，再比如说自言自语啊，会心不在焉的做一些事情，或者是磨蹭时间，也不会有太多的耐心，或者常常也会打断别人的谈话。看到这种状态的时候，家长可能都会去批评那一个小细节，但其实并没有看到关键问题之所在。

那么说了这么多关于注意力的问题，那么书中给出来的方案是什么呢？作者建议有专注力问题的人去做一些有难度挑战性的一些运动，比如说像芭蕾舞、花样滑冰；一些体操的项目，还有就是攀岩、山地车、格斗，就是对于他来说需要专注力才能做好的一些运动，然后用一定的强度去训练孩子就能够改善。

它的原理就是因为我们的注意力神经回路是有去甲肾上腺素和多巴胺联合调控的，这两种神经递质的分子性质又极为相似。他们甚至可以和对方的受体相结合，而且两者都是。抗adhd的药物的靶向化学物质。简单来说，原理就是通过有规律的运动增加多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，提高体内多巴胺和去甲肾上腺素的基准水平。

今天特地把《运动改造大脑》这本书拿出来分享给大家，就是想让各位朋友知道，我们自己其实是一个完整系统的一个个体。我们自己的情绪，不管是什么方面的，都是可以通过运动进行一定程度的调节。因为只有运动调节不了，或者比较严重的时候，我们才需要去借助药物。希望你有一个有规律的运动习惯，这样可以帮助自己调节自己的情绪状态。