8月4日凌晨

有一项运动

通过国际奥委会全体会议表决

正式成为年东京奥运会比赛项目之一

那就是

攀岩

即徒手攀登岩壁

英文FreeClimbing

转身、引体向上、腾挪跳跃

健身与竞技并存

刺激而不失优美

这项极限运动

被称为“峭壁上的芭蕾”

为了跟上时代的潮流

快去体验一把攀岩！

但是在你去挑战自己之前

小蓝还是想提醒大家一些注意事项

一起来Get√攀岩小技能吧

开始攀岩前，热身是非常重要的！非常重要！找到你觉得最舒服的热身方法，可以是慢跑十分钟；可以是抬高膝盖原地跑步；可以是静态柔和伸展运动。总之，要活泼起来，增加肌肉的温度。

铁索，英文Carabiner，又叫安全扣。是连结保护绳、安全带等攀登设备中最不可缺少的器材。非常重要的铁索，也是非常简单的。

状态简单：开启OR闭合。闭合时承受的拉力是开启的三倍！

使用简单：扣入支点，再扣入保护绳！

扣入过程TIPS：

1.挂上铁锁后，将铁锁开口翻至向下，注意要朝向攀登者哦。

2.绳子从攀登者经铁锁到保护者，要保持不扭曲或不纠缠。

3.一般采用两个铁锁或铁锁-带环-铁锁的连结方式。

掌握基本手法，用最小的抓力点；节省身体力量，是顺利攀岩的关键！

1.紧握

用手掌或者手指紧抓支点。

2.开握

手张开，手指并拢与支点充分接触，整个手掌不用紧握支点。

3.抠握

手指四指并拢后能套住较小的支点，可用大拇指压住食指套住支点。

4.曲握

手掌弯曲四指并拢，大拇指压在食指下，让手掌的外边缘抠握支点。这也是很好的休息姿势哦。

5.捏握

支点的形状没有可把住的边，只能靠手指的摩擦力时，可运用捏握的动作。

6.侧拉

使身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方一支点。

腰好腿脚好，一口气攀到顶，不费劲儿！所以，一定要善用腰腿力量，实现攀登梦想！

①腰腹力量是控制平衡的关键

横移、屋檐、仰角……腰腹的发力帮你实现简单或高难的动作。能衔接上下肢的配合，能节省力量、稳住平衡，还能带动重心的正确转移。

②利用腿脚实现动态移动

静态的锁定，来自手臂的力量；动态的移动，来自腿脚的力量！用一只脚踩点，而不是两只脚共用；另一只脚，则像陀螺一样绕着脚点旋转。另外，强有力的脚趾，也会带来惊喜的发力效果哦！

技能都get到了

想亲身体会陡峭岩壁的挑战？

一起磨拳擦踵

来一场攀登之舞吧！

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