编者按：回顾字节跳动的9周年演讲，张一鸣特意提到AlexHonnold如何做到徒手攀岩，且占据了大篇幅……

为什么把“徒手攀岩”这个事情放在对字节跳动在9周年庆上来分享呢？

本文由此展开分析，把张一鸣想带给大家的洞察展开：

1、为什么是徒手攀岩？

2、为什么专注当下如此重要？

3、如何在恐惧中做到高度专注和突破自己？

3月30日，在公司9周年庆上，字节跳动创始人张一鸣发表了演讲《平常心做非常事》，分享了他对于“平常心”的思考：如何以平常心对待自身、公司业务、行业竞争、成功和失败。

谈到“平常心对待成功和失败”的时候，张一鸣分享了他面对失误的“四部曲”。前三句话是从一本书摘出来的，是说当你遇到一个问题的时候，你有几件事情要做：

Realizeit，真实认识到错误，之后你就可以少懊恼一点了，认识到就是一种收获

Correctit，改正它、修正它，这又是一种收获

Learnfromit，从这个错误中学习到背后的原因

书里面提了这三个步骤，后来我又加了一个：forgiveit——如果你已经完成了前三步，那么你应该放下它。

面对错误，很多人强调痛定思痛，他建议：不要过长时间进入到自我指责的状态中。

除了方法分享，张一鸣也用了更直白、日常的例子来说明“如何保持平常心”：

“两年前，有一个纪录片非常火，叫FreeSolo（《徒手攀岩》）。我在加州的时候见到过这个主角，AlexHonnold。有很多人转发他的故事，但我自己印象最深的一点是：往前往后都很危险，但腿软心乱最危险。在攀岩的过程中，既不能过多回头看，不能后怕，不能纠结走错了一步；也不能向前看，还有这么长的路要挑战。有一点非常值得向Alex学习：他在那个时刻，非常专注当下。

徒手攀岩，这样高度不确定的经历，很少人会有。我自己有一个平常很多，但类似的感受。跑步、游泳，我以前很难坚持，两公里都困难。后来我在想，到底是什么让我跑不下去的？其实是对跑步那种疲劳的厌恶或者担心，让我紧张。

后来，我就尝试着跑步的时候不想别的，除了必要的调整呼吸，能不用力的肌肉尽可能不用力，尽可能放松，不理会酸痛带来的干扰，很容易能跑3公里、4公里。后来我又把这个实践用在游泳中。本来只能游米，很容易能游到了1千米，并不是体能提高了，我自己感受是，我把中间的损耗去掉了。不去担心到底能不能游完，昨天是否休息好，今天状态好不好，反而能跑得更好了。”

回顾张一鸣的9周年演讲，作为“字节跳动”的掌舵人，在谈论对业务和未来的思考时，全篇仅有2处援引，其中“徒手攀岩”占据了更大篇幅。

为什么把“徒手攀岩”这个事情放在对字节跳动在9周年庆上来分享呢？

而且用于启示如何以平常心对待自身、公司业务、行业竞争、成功和失败，意义到底在哪？我们来看看这水面之下的冰山底层。

01

为什么是攀岩？

攀岩的本质到底是什么？

攀岩是我们“心”的照妖镜。攀岩就是用金箍棒，打你内心“妖怪”的过程。

美国著名的发展心理学教授诺尔·迪奇（NoelTichy）是学习行为研究领域的大师，他是行为改变理论的提出者与实践者，其中的“走出舒适区”被经常提及，举世皆知。

诺尔研究了诸多案例，他总结出：“学习（进化）行为即从舒适区走出、进入学习区和恐慌区这样的循环历程。”

「舒适区」：没难度的知识、习以为常的事务，心理安全舒适。

「学习区」：有一定挑战，有点不适，一般是可承受的压力。

「恐慌区」：超出个体能力范围很多的活动或知识，心理严重不适，甚至崩溃以致放弃学习。

这也是人类整体进化的历程，不断追求生存、安全、舒适，不断磨砺以及进化，这就是人类生命进化的本质。

攀岩爱好者小毛驴分析：“通常状况下，人的学习多处在最中心的“学习区”或靠近“舒适区”一带，按部就班、四平八稳、风平浪静。

通过学习积累，个人“学习区”随时间渐变为“舒适区”，“舒适区”逐渐扩大，人的知识能力也在扩大，部分的“恐慌区”变为“学习区”，进而成为“舒适区”。

当你在“学习区”中，要专心理解和吸收，“心”想得少。

如果你探索未知区，“心”位于“恐慌区”及“学习区”的交汇处，就是个人能力极限地带，那么你的状态会很专注、专念、聚精会神。

如果坚持到解决了问题（比如完成线路登顶），就会出现“心流”有趣、“福流”（flowing）喜悦的状态。

在学习的历程中，如果是“未知”“磨砺”“拼搏”的用心学习，心从“舒适区”进入“学习区”、突破到“恐慌区”。

如果是贪恋美食、游戏、没难度的学习，旧的“恐慌区”成为新的“舒适区”，“心”再度变为“妖怪”，在那里拽着我们不让我们出来。如此周而复始地循环，这就是学习的本质，也是攀岩的本质，也是生命进化的本质。

徒手攀岩最狠，如同金箍棒，专打你内心的“妖怪”：只要你开始攀岩，就离开大地进入空中。你是菜鸟，更容易遇到恐高、紧张、力竭的种种无助与恐惧；你是老鸟，也有自己力量、难度、平衡、心力的极限，你也有那种妥协和不服气边缘的心理斗争，只是阈值高很多。

攀岩的本质，是直接、原始、粗暴、压迫、赤裸、残酷的。它就是我们“心”的照妖镜：攀岩的“舒适区”很小很窄，而“学习区”“恐慌区”界限极压缩，就如黑洞般。当你离开地面，只要身处在岩壁之上，你想休息逃避？不成！依靠队友的能力或机智呢？攀岩用不上。你怎么办？你只有依靠自己。

攀岩是在外在的不确定中（充满焦虑、压力），创造自我内在的积极可能性（行为）。瞬态的满足是“心流”，长期的是生命之道的喜悦，是专念身心之道的持续实修与内化，就是幸福。

攀岩是走出舒适区的最好修行方式。攀岩的本质，是一种生命的活动形式，是一种学习的历程。”

当然，这并不是在劝说大家去攀岩，重要的是理解攀岩实质就是在“修炼专注当下的平常心”。

我们在日常都可以进行其他形式的“修炼”。张一鸣在演讲结尾也是说到自己特别喜欢在抖音上看在大海中航行的视频。不是说大家的工作或者生活真有惊涛骇浪般的困难，而是比喻一种心境，不论个人工作和生活中有什么挑战，有什么困难，这些都是外部的。自己能够做到的是外部波澜起伏，内心平静如常。

02

专注当下为什么这么重要？

它意味着什么？

“心流”的鼻祖——契克森米哈赖研究发现：不幸福的人，就是内心和意识的无序，也就是无法把注意力集中在当下——要不无聊、要不焦虑——人不幸福的状态就是这两种。

所以，他得出结论：高度专注下的产生的心流跟人的幸福感和生活满意度密不可分。

简单说，心流，就是把注意力完全放在当下。

注意力是心流的关键，前额叶皮质是掌握注意力的关键，是大脑中执行注意力、决策、专注思考、意志力的区域。心流状态下，前额叶皮质的大部分活动，会被“关闭”。

丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中提出大脑有“系统一”和“系统二”。其中系统一是快思考，系统二是慢思考。那个系统二，就主要靠的是前额叶皮质。

把前额叶皮质的活动降到最低，把那部分能量省出来，用到系统一之中去。系统一速度快、无比流畅，创造力强，所以你感觉工作特别顺畅。

这种状态下是没有时间感的。因为时间感是在前额叶皮质中的几个部位进行的计算。时间感对工作是一个拖累。昨天交上去的那个报告有个毛病，会不会出问题？明天的会议上我的提议能通过吗？以前发生过的事儿让你恐惧，未来可能要发生的事儿让你焦虑。

没有了时间感，真正活在当下，恰恰就是曾国藩说的那个「既往不恋，当下不杂，未来不迎」。张一鸣这次的讲话，核心思想其实就是围绕以上这12个字。

专注当下，从科学角度来说这其实就是你的焦虑水平降到了最低，皮质醇之类的压力荷尔蒙没有了，剩下的都是多巴胺之类让你感到愉快的化学物质，所以你才能全身心地投入当前这件事儿之中。

03

如何在困难和恐惧面前

还可以专注在当下？

一直以来有一种误区，面对困难和恐惧需要的是勇气，但是，勇气不是一种行为，你怎么习得？

无数人都希望突破自己，打开自己的潜能，关键在于面对困难与恐惧时，你可以采取的方法：专注当下。

专注当下有三个技巧：

只专注眼前事

拒绝理性分析和自我评判，困难和恐惧面前还去想东想西，增加的就是焦虑情绪。

摒弃杂念

摒弃杂念，只专注眼前事，别去想结果，谨记，清晰的目标不是指结果，而是当下你该干的清晰的行为。

让身心进入放松和舒缓的状态

刻意的定速呼吸（合适条件下用深呼吸），保持身心的放松和舒缓，很多高手为什么学习冥想，原因就在于此。

顶尖运动员的心理训练，关键的一点就是，面对强大的压力和挑战，学会别理性批判，而要感性放松，这就是所谓的“身心合一”，也就是打开潜能的关键，看看这条视频，你会有收获：

别理性，要感性，要身心合一，这就是打开潜能的关键。

文献引用

NoelTichy网站

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