Shouldyouloseweightorgetstronger

ByNeilGresham

“尽管特意地保持着健康的饮食，我的体重还是长了几磅并且一直未能减下去。我身材中等，身体很结实，也许减掉一些肌肉也还是可以的。变得强壮和减轻体重哪个更好？你是怎么认为的？

—提姆塔克

严苛地节食并不是你要的答案。不仅严格的饮食方案让攀岩和生活失去了乐趣，而且这样会干扰你的新陈代谢从而使得体重更加难以控制。然而对于非常想提高攀爬水平的人来说，一个持久的、以常识为基础的体重控制方法与训练计划是同等重要的。两周时间不进行训练并且能减轻几磅比坚持训练并增加一两磅会更加对你有帮助，这是个引人深思的事情。

拿我的例子来研究吧。我一直不对体重进行控制而更加重视训练，但是在去年我开始使用负重带进行训练，当你带着额外的五六磅攀爬时你马上就会知道如果减掉这么多的体重你会变得多么强壮。

虽然我从未把自己归到超重那一类，但我总还是能够减掉一点点的。尽管大多数我减去的是肌肉而不是脂肪，我依然决定对饮食进行下微调。我不再吃甜点，不再用咖啡就着蛋糕吃，还对每餐的量进行了限制。每次吃米饭或通心粉时我都在平时的量的基础上减掉一些。

KimJain

早餐我开始减少一些麦片的量，只吃一片面包而不是两片。我每天都要称体重来以







































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