不要再使用蛮力了来学习这些攀岩技巧吧

发布时间:2018-8-29 2:48:39   点击数:
学会这些攀岩技巧,再也不要用蛮力!

岩壁上的支点外形很多,常见的也有几十种。

攀登者对这些支点的外形要熟习,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。依据支点上突出(或凹陷)的地位和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。

抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂地位要低,

靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力气,

尽量把拇指搭在支点上。

对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,

把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增添很大力气。

攀登中手指的力气十分重要,

平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。

现在国外一些高手已能到达单指引体向上的力气水平。

在攀登较长路线时可选择轻易地段,两只手轮换休息。

休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。

休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(崎岖时很难得到休息),

上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,

以减小手臂包袱,做运动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。

脚法,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,

鞋身由坚韧的皮革制造,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。

穿上这种鞋,脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以牢固地支撑全身重量。

在选购这种鞋时,大家一定要留心,千万不能买大了。

鞋越紧脚,发力时越牢固。

一只脚能接触支点的只有四处;鞋尖内侧边(拇趾);

鞋尖外侧(四趾趾尖)和鞋后跟尖(重要是翻屋檐时用来挂脚),

而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,

比如把全部脚掌放上往,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,

实行换脚、转体等动作。

换脚的准确方法是要保证安稳,不增添手上的包袱。

以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,

右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,

把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;

左脚从上方切进,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。

动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,

右脚从支点滑出,左脚同时滑进,

体重一直由双脚包袱,手只用来调节平衡。

双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来坚持身材平衡。

脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,

来调身材重心的地位,使体重牢固地传到另一只脚上。

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