RockClimbingTraining(攀岩训练)译者：steven（没错，就是你们认识的小s：P）我并不是职业的攀岩老师。以下是根据我自己和我的朋友们的经验总结出的一些训练的方法。在我看来，最重要的一点我们必须牢记在心的是每个人的身体都是复杂的、独一无二的。为了更有效率，在你开始执行训练计划前，你应该对你的身体力量、自身弱点和攀岩的目标有一个确定性的和完整的评估。如果你用这个现实可行的条件作为标准，过滤现有的信息，你将很有希望总结出最适合自己的、理想的个人训练计划。你可以从很多渠道查询到关于攀岩的训练信息。试着想一下，你是哪种人，这些信息是针对谁的？是针对那些有条件每天攀岩和训练的人，还是针对只是想增加一点力量和信心的周末攀岩者。一些如何提高攀岩能力的窍门1）多爬：让你爬得更好的最佳方法就是多爬。试着找些适合你的线路并反复攀爬，这样你就可以提高攀岩的技巧，如平衡、指力和脚法等。2）练习下攀（在岩壁上爬上再爬下）：如果你想爬得更好，你就必须练习下攀。为什么？下攀帮你集中注意力到你的脚上，这正是大多数攀岩者，特别是新人经常忘记的事情。当你下攀，你首先想到的是：“我要把脚踩在哪里？”3）多样性：多样性是生活的情趣所在。不管你做什么，这也是进步的关键。不断的尝试新的、不同的东西--不断攀爬不同的线路，攀爬不同的岩壁，到不同的岩馆爬。这些都会让你提高并得到不少东西：*你读线的能力--如何观察一条新线，并得出如何攀爬的方法。*你的攀岩动作库--每条新线都会用不同的方式锻炼你的肌肉。如果你总是在相同的线路反复的攀爬，你的身体就学不到新的动作。在你训练时加入各种变化。尝试不同风格的线路。你可以在训练计划中练习下面建议的任何一种方法：*只用一只手或一只脚练习攀爬*只用脚来练习横移--这个方法对平衡和脚法有很大的提高*用你碰到的第一个点来攀爬--就是一旦你的手抓到或脚踩到点，你就不能换点，即使很别扭。这样可以帮助你思考如何利用每个点来优化你的移动动作，并减少不必要的动作。*抱石--和一群朋友一起抱石，并且每个人都出些抱石线路来一起爬。抱石线路大多包含了较短，较费力的移动动作，这样可以保证提高你的脚法和力量。*绕圈--在一条你可以完成但还是有些挑战的线路上攀和下攀（或者横移再爬回来）。要保证当你绕圈的时候，会感到很快要力竭。这样可以锻炼你的耐力。4）向别人学习：和一帮人一起攀岩的好处是你可以看别人是怎么爬的。这样可以让你获得新的动作来尝试，当你在岩壁上爬一条线路的时候。有时候别人的动作可能更好，更省力，用别人的方法总比用自己的方法在一个点上死磕更有意义。当一群人一起攀岩的时候，总有比你强的，也有比你弱的。抛掉他们的攀爬能力，你应该观察每个人的攀爬动作，因为你总可以从他们的身上学到一些东西。和强一点的一起爬，很明显你可以从观察他们的攀爬中学到东西。即使你身体现在还无法做出那些动作，但是你的脑中已经储存了将来用得着的一些信息。弱一点的提醒我们如何更省力地攀爬，很多动作并不需要用到那么大绝对力量，那是因为他们的身体还没有能力做一些费力的动作。5）尝试难的线路：你要一直有个目标线路（或岩壁上的横移）来攀爬。什么叫做目标线路？一般来说就是一条你努力想要完成的线路。通常比你能轻松完成的线路要高1个到2个难度。这条线路应该非常有挑战性，但是又不超出你的能力。它可以帮助你完善攀爬技巧，并锻炼你的短处。在你的目标线路上，可以包含某个小点，光滑的斜面点（我们通常说的OPEN点，正确叫法SLOPER)，你抓不住的捏点，或者可以是超出你现在身体能力的一些短的动作组合。6）力量训练：有很多方法可以训练力量，但我建议以下两点来提高你的攀岩技巧：*爬有仰角的线路*抱石最后一个窍门，也是最重要的，就是：享受你的攀岩时光。如果你在攀岩的时候感到快乐，你的进步会更快！！

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