【攀岩】新手技术区：基本要求汇总

提高攀岩的思维认知能帮助你在攀爬遇到困难时，准确的找到问题，更快的解决，现在我们尝试以归类的方法来明晰我们的判断力。一、攀岩的基本能力要求；首先是指力；如果你抓不住点，爬个P呀。很多人不赞成把指力放在第一位，认为应该把协调能力放在前面。攀岩不是站立，是爬，爬就要用手，用手就要有指力。协调能力是需要通过指力和力量来展现的。力量；如果你没有力量，最好让自己轻如鸿毛，体重和力量要成比例。当然，如果你能做到以最少的肌肉质量达到最大的力量能量。恭喜你，你中头奖了。协调性；这个很关键，好的协调能力能准确调动身体各部位力量并合理运用，静态平衡和动态平衡的好坏就取决于它了。攀爬意识；先不谈这个，太多，以后总结。二、攀爬中需要注意的问题重心；重心要靠近主发力点，重心靠近主发力点将有效的帮助你节省力量，这是力臂和力矩的关系。举例；以脚为主发力点时（低位发力），要打直手臂，将重心放在脚上，这是初级训练中常见的重心降低的要求，目的是以最小的身体力量来完成重心移动和给于自己最大空间的身体协调性的发挥。以手为主发力点（高位发力），要弯曲手臂，让重心靠近手点，极限例子就是单臂或双臂引体，傻瓜都知道屈臂拉引体比直臂拉引体要省力。我们常用的惯性发力更是在利用动能和（或）势能将重心接近主发力点的瞬间作发力动作的。攀岩是四维的，攀爬是三维的，上面的理论是建立在物体引力的基础上的。身体重心在克服地心引力的同时还要考虑和岩壁的关系，常规动作中身体贴近岩壁被认为是一种省力的方法，在斜壁和屋檐上练习一些对抗动作也能体会到其中的奥妙。脚法；无论你是用哪一种方式施力到岩点（脚面、脚掌、脚跟，脚尖的正侧、内侧、外侧……），也无论是直接发力还是旋转发力，在重心移动过程中都尽量不要改变攀岩鞋和岩点的接触面，脱点或DYNO除外。手法；多练习不同的抓握方法抠、勾、搭等，将会使你的动作更丰富，技术更全面。

兰州山野大玩家