一、锻炼的肌群多

训练引体能不错的加强锻炼的灵活性。必须人体的融洽用劲，象关键，手臂、乳房、后背、肩袖肌群等肌肉群的协作使力。

规定你的身材变成一个反弓型，抬头挺胸收背，使你的身子有一定的视角，而不是直着，随后屈臂引体，直至下巴超出横杠就可以了。

常常选用引体的磨炼方法可以练身体的背阔肌、肩膀肌肉、肌肉，手臂全身肌肉，对腿力也是有较大的协助。

做引体要想要做得轻轻松松，就规定屁股下列，一定要维持释放压力，让其当然松弛，那样做比盘坐做更科学研究，可以有效的防止摇晃。

由于如果你脚部逐渐用劲，你人体必定摇晃，一摇晃就需要花大量的精力去操纵，反倒失去高效率。

二、锻炼心肺功能

如果你做大量的引体时，就必须相互配合有节拍的呼吸和出气，那样就促使身体的心脏功能的锻炼。

有些人觉得自身的手臂能量小提不上，实际上，较大的能量来源于你的乳房，因此要善于应用乳房的能量，而不是只靠胳膊去拉，用上乳房和后背的能量，手里的压力就轻了，相反也是。

三、练出倒三角体型

引体必须两手一定总宽握紧悬垂举腿，维持全身肌肉躯体的竖直平稳，那样可以锻炼肩膀，提升肩部的总宽，提高胳膊的能量，还能练到的核心力量，腰腹部肌肉显著。长期性训练引体，肩臂越来越宽敞，能练就倒三角身型。

四、有利于长高

针对未满十八岁的小孩子，人体骨骼仍在生长发育中，练引体时，因为抗拉力在抵抗本身重量的环节中，可以推动人体骨骼的迟缓生长发育，对长个子有一定的作用和实际效果。

五、拉伸矫正脊柱

练引体，自身有拉申的功效，减轻肌肉疼痛，可以纠正脊椎部位，更改轻微脊椎侧弯、弯腰驼背、含胸等欠佳体形，针对轻微腰间盘突出，肩颈痛有明显的治疗效果。

六、帮助减肥

引体向上还能帮助减肥，引体向上可以练习人体的上肢，背部，胸部，肩带力量，能消耗热量，对燃烧脂肪，减肥也有一定的帮助。

而且伴随着减肥瘦身的实际效果发生后，你的重量愈来愈轻，还可以做大量的引体。

练街健的身材比例和背阔肌都非常好，就归功于长期性练引体的結果。

但是，在我眼中，做引体的真真正正高手都来源于攀岩运动参赛选手。

攀岩运动时很磨炼人的指力，通常必须用手指的能量来带动本身的重量，攀岩运动参赛选手在培训时，是仅有手指头挂在横杠上做引体。

一个及格的攀岩运动选手可以一只手单根做40那样的引体，留意是一根手指！显而易见她们的上臂能量多强！

引体，平板支撑，自重深蹲全是比较简单的运用自身重量的运动健身方法，都能够在家里，无需器材就能锻炼到全身上下绝大部分全身肌肉的运动健身方法。

每日做个引体，只需一个月，就能迅速练就非常好的身形和背部肌肉哦，不相信，你也就试一下。