德国MTT康复攀岩墙培训班，于5月7日在成都体育学院正式开课，不同于极限攀岩运动，康复攀岩针对的是骨科术后康复、肩带问题、腰背部、肩颈部疼痛、脊柱侧弯、神经康复和儿童康复等。

本次培训的基本内容：

1.导论概述：康复攀岩墙的发展、康复攀岩墙的功效

2.理论基础：神经传导、运动基础、运动心理

3.基础技术：认识康复攀岩墙、基本技术介绍、安全保护、负荷控制

4.应用领域：骨科康复、神经康复、儿童及心理康复

康复攀岩墙的训练分为四个阶段：局部稳定肌激活阶段→静态稳定阶段→动态稳定阶段→反应稳定阶段（针对术后康复期的患者，重点在于局部稳定肌激活和静态稳定训练。）

1.局部稳定肌激活：

针对损伤部位进行局部肌肉激活。

2.静态稳定训练：

包括四点支撑和三点支撑，如果能力有提升可以加入对角线支撑

四点支撑

双手双脚支撑，注意踝关节不要低于水平面、膝不要内扣、骨盆不要前倾。

三点支撑

双脚单手支撑或双手单脚支撑，保持稳定。

对角线支撑（难度高）

一侧手握住一个岩点和对侧脚踩住一个岩点。另一侧手扶住墙面，对侧脚踩住墙面。

Thorsten先生针对许多常见损伤给大家进行了针对性的训练。

以肩关节训练为例：

热身（上墙热身：快速换岩点）→四点支撑练习→前锯肌激活→墙上牵拉

背阔肌→墙上上肢三点支撑稳定性训练

（1）上墙热身：四点支撑，下肢及躯干保持稳定，双上肢快速换岩点（训练上肢灵活反应及本体感觉，同时激活上肢肌肉，加强核心稳定）。

（2）四点支撑：感受患者肩部肌肉的动员状况。四点支撑位下蹲拉伸肩部肌肉。一般肩关节有问题的患者达不到°，可让患者抓握较低的岩点，返回时以上肢主导。

（3）激活斜方肌中下束：手伸直的四点支撑位。在该姿势下做肩胛骨后缩（可略微加下沉）动作并保持呼气，后缩到最大限度保持5s，再做肩胛骨前伸到最大动作的同时吸气。提醒患者不可耸肩，头、躯干、骨盆、膝、踝始终保持在四点支撑标准位。

两天的课程培训就在愉快的技术交流中度过啦~希望大家收获了这两天满满的干货，应用到康复攀岩中。

四点支撑位的抗阻蹲起（四点支撑下蹲的进阶版）

三点支撑时的胸椎旋转训练

肩关节的拉伸

在抗阻三点支撑时检查腹横肌的激活情况

用肌电设备刺激激活肩胛骨的内收肌

课间小游戏

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长按







































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